Курение и бодибилдинг. Последствия курения, бега и плавания. Спорт после отказа от сигарет

Отказ от курения и восстанавливающие занятия спортом

Отказ от курения и занятия спортом — прекрасная возможность оздоровить свой организм и не вернуться к прежней пагубной привычке. Известно, что курение крайне негативно воздействует на организм в целом, а особенно на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Кроме того, оно является сильной зависимостью, которая достаточно легко приобретается и от которой впоследствии очень сложно избавиться.

Как лучше начинать?

Бытует мнение, что курение и спорт абсолютно несовместимы. И это действительно так, но отчасти. Ведь очень многие курильщики активно занимаются спортом, который дает непосильную нагрузку на уже пострадавшие от процесса курения органы и системы. Но это, конечно же, имеет свое пагубное действие. Бросив курить, также не стоит кидаться в омут с головой и сразу же изнурять себя непосильными физическими нагрузками. Вместо пользы вы рискуете получить еще больший вред. После отказа от курения организм начнет «залечивать былые раны», то есть запустит программу восстановления. Не стоит рассчитывать на быстрое восстановительное чудо, органы понемногу начнут приходить в норму, но на это потребуется не один год. Хотя полного восстановления заядлому курильщику вряд ли удастся добиться.

Физические упражнения

После отказа от курения очень сложно не сорваться снова в эту пропасть. Поэтому нужно прилагать максимум усилий, отвлекаться и не думать о перекурах. В этом поможет физическая нагрузка, только обязательно умеренная, которая не повредит и без того пострадавшему организму. Поэтому следует заняться фитнесом или йогой, записаться в бассейн или попросту начать бегать. Бег в любом случае обеспечит хорошую вентиляцию легких, а это крайне важно для восстановления. Кроме того, бег способствует выводу ядов и токсинов из организма курильщика. В зимнее время года бесценными могут оказаться лыжные прогулки. Дыхательная активность и свежий морозный воздух прекрасны и просто незаменимы для легочной системы.

О целебных свойствах воды было известно во все времена. Ее не только необходимо ежедневно пить в достаточном количестве, но и неплохо бы еще проводить ежедневные заплывы в бассейнах или водоемах в теплое время года. Плавание не только поможет отвлечься от мыслей о сигарете, но и запустит процесс восстановления организма. Главное при плавании бывшего курильщика — это правильное дыхание. Именно оно поможет восстановить пострадавшую от курения дыхательную систему. То же самое касается и йоги, здесь основной акцент также делается на дыхательные упражнения, которые очень ценны для поврежденных легких.

Спорт не только помогает восстановить здоровье, но и всесторонне поддерживает организм в борьбе с вредными привычками. Особенно позитивное влияние он оказывает на психологическую составляющую. Это прекрасный способ отвлечься и занять свое свободное время, чтобы не тянуло на перекур. Кроме того, после отказа от курения у людей может развиться тяжелое депрессивное состояние, с которым помогут справиться физические нагрузки и упражнения.

Спорт сделает мышцы более выносливыми и работоспособными, а фигуру красивой и стройной.

Не потерять форму

Главное при отказе от курения — не перейти к активному поглощению пищи, которое может заменить бывшему курильщику любимый перекур. Очень часто отказ от сигарет угрожает набором веса. Это один из сдерживающих факторов, особенно для женщин, опасающихся испортить свою фигуру. Но чаще всего поправляться начинают не от того, что перестают курить, а от того, что начинают вместо перекура активно и часто есть. Но и тут нам на выручку приходит любимый спорт. Он не только отвлечет от частых перекусов, но и поможет привести тело в желаемую форму. И поверьте, вы никогда не поправитесь, если после отказа от курения активно займетесь спортом.

Любой человек мечтает быть здоровым и красивым. А здоровье и красоту отнимают сигареты. Бросайте курить, занимайтесь физическими упражнениями. Спорт поможет вам не только восстановить организм и укрепить пошатнувшееся здоровье, но и придаст сил не сорваться, подарит хорошее настроение и прекрасную физическую форму. Курение и спорт отныне не для вас, а вот спорт без курения — то, что жизненно необходимо. Будьте здоровы!

Связь курения и спорта

Курение и спорт для каждого человека имеют свое понятие. Многие считают, что сигареты и физические упражнения не только совместимы, но и полезны для человека. Некоторые с таким утверждением не могут согласиться, поэтому стоит более подробно разобраться, как курение и спорт влияют на организм и какие могут произойти последствия.

Спорт и курение сигарет

Есть определенное число людей, которые полагают, что каждодневные физические упражнения укрепляют сердце и сосуды, поэтому решаются курить и активно заниматься спортом. Курение до тренировки или после нее не будет влиять на организм плохо — такое мнение является верным, но в минимальной степени.

Влияние сигарет на системы организма спортсмена

Курение и спорт по-разному реагируют на организм каждого человека. Но практически всегда табачный дым имеет одинаковые последствия.

  1. Дыхательные органы. Системы дыхания от табачного дыма повреждаются в первую очередь. Если человек вдобавок занимается активно фитнесом, то нагрузка на органы дыхания еще больше увеличивается. Это относится к бегу, плаванию, велосипедному спорту и лыжному спорту.
  2. Система сердечно-сосудистая. У заядлого курильщика сосуды часто сужаются, поэтому в момент упражнений нагрузка на сердце увеличивается. В результате спортивная статистика уменьшается, а шансы на получение сердечно-сосудистых заболеваний возрастают.
  3. Опорно-двигательная система. Когда происходят нарушения протекания крови в тканях, организм впитывает малое число питательных элементов. В итоге нехватка кислорода, протеинов и витаминов приводит к уменьшению выработки мускулатуры человека.
  4. Нервная система. Частые головные боли, плохой сон, нарушение ориентирования в пространстве и внимания – это воздействие нервной системы на организм курильщика-спортсмена. Все токсины и яды, которые попадают в организм через сигареты, негативно действуют на работу нервной системы. Эти факторы не помогут такому человеку получить победу на соревнованиях.

Последствия курения, бега и плавания

Такое направление в спорте, как плавание, бег и фитнес при курении нуждаются в большой выносливости, правильном функционировании всех мышечных групп и постоянном поступлении воздуха. Когда пловец преодолевает определенную дистанцию, он много набирает воздуха и глубоко дышит, его легкие находятся в постоянной работе. В функционировании также участвуют отдаленные части легочной ткани. Каждый отрезок приносит свое вложение в общую работоспособность по снабжению мышц воздухом.

Совместимость спорта и постоянного курения вредно действует на человеческий организм. Плавание, фитнес, бег и курение со временем убивают дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы. Совмещать спорт и вредную привычку – значит, отравлять организм. Спорт должен оздоровлять организм и его закалывать, поэтому необходимо отказаться от курения и вести здоровый образ жизни. Каждый должен знать, что человек, который имеет вредные привычки, не может быть полностью здоров.

Выделяют несколько негативных сторон, по которым запрещено одновременно курить и заниматься спортом.

  1. Происходит сбой циркуляции крови и кислорода. Все органы человека ощущают нехватку воздуха, из-за чего не могут нормально работать.
  2. Физические нагрузки не принесут долгожданного эффекта, поскольку выносливость организма уменьшается. В результате человек быстро устает и может чувствовать дискомфорт.
  3. В момент пробежки появляется сильная одышка, слабость и головокружение.
  4. Из-за спазмов сосудов начинается головокружение, боли в груди и потеря сознания, поэтому лучше не рисковать своим здоровьем и подумать о том, что лучше перестать курить.
  5. Если случится травма в момент тренировки или появится какое-то заболевание, организму потребуется много времени для полного восстановления.

Если постепенно начинать заниматься спортом, можно навсегда отказаться от курения. Это хороший способ, чтобы оздоровить организм, укрепить иммунитет и все системы организма. Через время каждодневные занятия спортом у организма выработают привычку к нагрузкам, перестать курить сигареты будет намного проще.

Реабилитация организма после отказа от сигарет

Если человек решил остановиться и больше не курить, то нужно подумать про занятия спортом в этот период.

Специалисты настоятельно рекомендуют делать упражнения во время отказа от курения. Но не стоит тренироваться слишком активно, достаточно будет легкой гимнастики, йоги или ходьбы. Такие тренировки помогают тем, что:

  • отвлекают человека от мысли про сигареты;
  • прибавляют силы, поднимают настроение;
  • включают в работу обменные процессы и выводят плохие вещества с организма;
  • не допускают увеличения веса, который может настигнуть у тех, кто бросает курить в первые 2 месяца.
Читать еще:  Кошка издает звуки как будто кашляет. Почему кошка кашляет как будто подавилась или поперхнулась и чем лечить. Что делать, если кошка кашляет

Бег на длительные дистанции и силовые упражнения можно будет начинать делать только тогда, когда организм очистится от всех токсинов. Случится это примерно через 2–3 месяца после полного воздержания от сигарет.

Такие же рекомендации относятся к тем людям, которые перешли на электронные сигареты. Они также дают сильную нагрузку на легкие. Осложнения будут не такими сильными, как при естественном курении и выполнении упражнений, но стоит разрабатывать специальную программу для тренировок. Начинать активно заниматься физическими нагрузками можно тогда, когда человек перестанет курить электронные и обычные сигареты.

Рекомендации специалистов

Спорт и сигареты приносят в 2 раза больше нагрузки организму, но не нужно совсем отказываться от тренировок. Если перестать курить, произойдет чистка организма, человек сможет вести активный образ жизни. Когда отказаться от сигарет проблематично, необходимо выбрать правильное направление в спорте. Полная гиподинамия станет намного опасней, поскольку вызовет серьезные осложнения.

Во время курения лучше не проводить аэробные упражнения, т. к. они дают сильную нагрузку на сердце. А также нельзя много бегать и прыгать. Упражнения силового характера увеличивают массу мышц, их также нежелательно выполнять, потому как человек может получить повреждения и развитие различных заболеваний.

Необходимо делать только легкие упражнения и соблюдать правила тренировки.

  1. Примерно за 60–80 минут до тренировки не курить. Так организм сможет лучше перенести нагрузки, справиться с ними, а человек не будет ощущать лишнего дискомфорта.
  2. После тренировки сразу закуривать также запрещено, лучше переждать 1 час, чтобы организм пришел в нормальное состояние.
  3. Если человек в момент физических нагрузок ощущает одышку, боль в области груди, головные боли и тошноту, лучше остановиться и больше не тренироваться.
  4. Перед упражнениями и после них необходимо употреблять много жидкости. Это связано с тем, что у людей, которые курят, жидкость плохо усваивается в организме, поэтому им стоит чаще пополнять водный запас.

Заключение

Курение плохо отражается на организме и портит здоровье человека. Спорт очень полезен, поскольку укрепляет здоровье человека еще больше. Одновременно спорт и курение несовместимы, хотя многие продолжают и дальше им заниматься.

Когда человек любит спорт и не может перестать курить, лучше снизить нагрузки и количество выкуренных сигарет в день. Если выполнять предложенные рекомендации, через время можно полностью отказаться от сигарет и увеличить количество нагрузки.

Курение и спорт: Бодибилдинг, плюсы и минусы курения

Действие сигарет на организм спортсмена

Курение и спорт совместимы? Скажем прямо – они не взаимоисключают друг друга. Спортсмен испытывает большие физические нагрузки по сравнению с обычным человеком, а значит, и все метаболические процессы у него происходят намного быстрее. Кровь циркулирует интенсивнее, и все вещества, попавшие в организм, попадают в клетки ускоренными темпами. Но, стоит отметить, что это может нести как пользу, так и вред. При табакокурении в кровь поступает множество губительных соединений, которые абсолютно по-разному могут воздействовать на человека. В основном, люди, посещающие тренировки, заботятся о своем здоровье и пропагандируют отказ от курения. Все это обусловлено тем, что человеческое тело при ежедневных тренировках максимально использует весь свой потенциал. Например, бег и курение скорее взаимоисключают друг друга, потому что при беге задействовано все тело, и если где-то произойдет сбой, то и результат не будет достигнут.

Курение в бодибилдинге

Бодибилдинг (культуризм, атлетизм) – это особый вид спорта, цель которого в развитии мускулатуры и создании пропорциональной фигуры. Атлеты для получения желаемого результата изнуряют свое тело тренировками. Также бодибилдинг предполагает правильное питание и полноценный сон. В совокупности все это дает желаемый результат – красивое и накачанное тело. Может ли существовать бок о бок курение и бодибилдинг ? Настоящие профессионалы однозначно скажут – никогда.

  • Ученые доказали, что никотин повышает уровень белка миостатина. При его повышении возникает блокировка роста мышечных клеток.
  • Табак провоцирует усиленный выброс фермента MAFbx, который расщепляет белки до аминокислот, то есть, фактически “сжигает” мышцы.

Для полноценного развития на мышечную массу необходимо давать определенные нагрузки. В процессе восстановления организм увеличивает количество мышц, чтобы в дальнейшем тело могло справляться с этими нагрузками без проблем. При каждой затяжке гемоглобин красных кровяных телец вместо кислорода снабжается угарным газом и нарушается газообмен. Задача кровеносной системы снабдить мышцы кислородом для дальнейшей работы и забрать углекислый газ. Нормальная реакция получения энергии выглядит так: углеводы, жиры + О2 = высвобожденная энергия + вода + СО2. Из-за нехватки кислорода происходит расщепление более сложного углевода – гликогена. При этом вырабатывается энергия и молочная кислота. Переизбыток молочной кислоты образует кислую среду, и мышцы быстрее “забиваются”.

Вред, причиняемый дымом от сигарет

Сигареты вреднее табака – это доказанный факт. Для улучшения курительных свойств в них добавляют различные химические реагенты. Эти химические соединения могут придавать различные вкусовые свойства сигаретному дыму, продлевать срок хранения табачной продукции или ускорять тление. Практически все они являются ядовитыми и приносят непоправимый вред нашим органам. В сигаретном дыме большой удельный вес занимают никотин, монооксид углерода и взвесь жидкой смолы.

  • Эффект никотина . Этот алкалоид является мощным нервным ядом. Также его относят к наркотическим веществам, потому что он способен замещать эндорфин (гормон радости). При постоянном употреблении табака со временем гормон просто перестает вырабатываться и возникает зависимость. Никотин воздействует на н-холинорецепторы, которые приходят в стадию возбуждения и меняют работу всего организма. Сосуды головного мозга расширяются, периферические, наоборот, сужаются, повышается артериальное давление, ускоряется сердцебиение. При снижении уровня наркотического вещества возникает так называемая “ломка” и происходит спазм сосудов. Курильщик опять тянется за “дозой”.
  • Действие оксида углерода . Попадая через легкие в кровь, он образует очень прочные соединения с гемоглобином. Чем больше образовано таких соединений, тем меньше кислорода (а на обратном маршруте – диоксида углерода) способен переносить эритроцит. Наступает кислородное голодание, и сердечно-сосудистая система начинает работать в ускоренном режиме, чтобы снабдить все органы достаточным количеством О2. Ускоренный темп, в итоге, приводит к нарушению работы сердца.
  • Действие жидкой смолы . В ней содержится множество канцерогенов, которые, как известно, вызывают онкологию, а также раздражают ткани дыхательных путей. Горячий сигаретный смог содержит очень мелкие капельки жидкой смолы, которые после остывания образуют осадок на дыхательных путях курильщика в виде обычной смолы. Естественные газообменные процессы происходят в альвеолах – это маленькие пузырьки на концах легочных путей, которые унизаны капиллярами. Пленка смолы покрывает поверхность этих альвеол. На пораженных участках гемоглобин уже не освобождается от СО2 и не насыщается О2.

Спорт и сердечно-сосудистая система

Сердце и сосуды представляют собой своеобразный транспортный маршрут. Сердце в качестве главного насоса перекачивает кровь и запускает ее по малому и большому кругам кровообращения (малый проходит через легкие, а большой охватывает все тело). По большому кругу поток идет в двух направления. Сначала из сердца в аорту, потом по артериям в артериолы и капилляры. “Пассажирами” такого маршрута являются кислород и полезные минеральные элементы. Высадив этих пассажиров эритроциты и лимфа набирают новых – это СО2 и продукты метаболизма. Они движутся во втором направлении – из капилляров в венулы, в вены и заканчивает свой путь в сердце. Малый круг кровообращения имеет такую же схему, но диаметрально противоположную. “Машинистами кровеносного поезда” являются молекулы окиси азота, которые контролирую давление в сосудах и решают, где высадить первых пассажиров и забрать вторых. Табачный дым плохо влияет на кровеносную систему, поэтому курение и спорт вещи несовместимые. Через легкие угарный газ попадает в кровь и занимает место такого “пассажира” как кислород, а места полезных элементов занимают продукты горения. Доставив в клетки мало О2, молекулы гемоглобина также не могут забрать весь углекислый газ. Трафик становится интенсивнее, и сердце-насос начинает работать в усиленном режиме. Как следствие сердечная стенка изнашивается, стенки капилляров истончаются и газообмен нарушается. Влияние никотина в этой модели можно сравнить с неполадками в работе “машинистов”. После курения ширина просвета капилляров изменяется независимо от надобности органов. Все эти процессы ослабляют атлета и ухудшают его спортивные достижения.

Читать еще:  Как сделать кальян из 5 литровой бутылки. Как сделать кальян в домашних условиях, варианты использования подручных материалов для изготовления основных элементов

Костная и мышечная система курящих спортсменов

В общем эти две системы называются опорно-двигательным аппаратом.Табачная продукция, однозначно, настроена против развития и нормального функционирования этого сложного механизма. Ранее в статье было описано влияние сигарет на мышечную ткань (замедление роста новых мышц и разрушение уже имеющихся). Рассмотрим теперь как табакокурение “насолило” нам в костной области. Кости только на первый взгляд кажутся статичными. Каждый год в организме здорового индивида обновляется от 4 до 10 процентов костной ткани. Для нее особо опасны свободные радикалы, которых у курильщика в изобилии. В костях они подавляют выработку определенного вида клеток, отвечающих за регенерацию костной массы. В результате кости становятся хрупкими, и даже, на первый взгляд, незначительная травма может обернуться переломом. Также нарушается гормональный фон, который регулирует обновление костной ткани. Кровь, насыщенная токсинами, перестает транспортировать минеральные элементы и витамины, а они также необходимы для полноценного функционирования костной системы. По данным исследований у курящих атлетов нередко встречаются такие болезни, как воспаление суставных сумок и дегенерация сухожилий. Восстановление после травм у них, как правило, длится дольше и более вероятен риск осложнений. Все это сильно влияет на спорт и достижения спортсмена-курильщика, так как он практически постоянно находится в травмоопасном состоянии.

Минусы курения в спорте

Занятия спортом предполагают у человека отменное здоровье. Человек, у которого есть такая физическая и психологическая зависимость, как курение, априори не может быть идеально здоров. Из того, что будет видно невооруженным глазом:

  • тренировки не будут максимально эффективными (снижается выносливость, мышечная масса не прибавляется);
  • одышка (чаще всего возникает после бега или тяжелых физических упражнений);
  • головные боли и головокружение (из-за спазма сосудов и гипоксии);
  • частые травмы и долгий процесс восстановления;
  • учащенное сердцебиение.

Если заглядывать глубже, то нужно уже рассматривать болезни связанные с этой пагубной привычкой.

Положительные стороны частых перекуров не доказаны, однако некоторые курящие спортсмены оправдывают себя следующим:

  • употребление табачной продукции и даже гашиша снимает стресс и расслабляет (следует заметить, что не на долго и когда эффект заканчивает, требуется новая доза);
  • никотин препятствует образованию жировой прослойки (актуально во время сушки у бодибилдеров);
  • табак ускоряет метаболизм (однако и насыщает все клетки вредными соединениями).

Плюсы, при желании, можно найти в чем угодно, но всегда стоит помнить, что это просто оправдания собственной слабости и ничего более.

Болезни связанные с курением

Последствия длительного табакокурения могут быть самими разнообразными. Кого-то они настигают раньше, кому-то отводится больше времени пребывать в здравии. К самым распространенным болезням курящих людей и спортсменов в частности относятся:

  1. онкологические заболевания (большое количество свободных радикалов могут напрямую вызывать раковые заболевания, наиболее часто от сигаретного дыма страдают гортань, полость рта, легкие);
  2. сердечно-сосудистые заболевания (тахикардия, гипертония, стенокардия, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, тромбоз, в запущенных случаях гангрены);
  3. заболевания опорно-двигательного аппарата (остеопороз, брусит, тенденит, артирит, боли в спине, повышенная склонность к травмам – особенно подвержены переломам бедренные кости и плечевой пояс)
  4. ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) – включает в себя хронический бронхит и эмфизему;
  5. импотенция и бесплодие также нередкие последствия для любителей “посмолить”.

Здоровый образ жизни – отличная альтернатива вредным привычкам. Как правило, люди, которые начинают активно и серьезно тренироваться, более остро начинают ощущать вредных табачного дыма на организм и сами отказываются от сигарет.

Бросить курить и заняться спортом

Перейти к странице

Новостной аккаунт

Утверждение о том, что необходимо бросить курить и заняться спортом, звучит как призыв к новой жизни, в которой неотъемлемой частью является стремление восстановить собственное здоровье. Однако зачастую люди, давая себе и окружающим подобные обещания, продолжают вести привычную жизнь и не спешат расставаться с табаком и приобщаться к физическим нагрузкам в спортзале. Далее речь пойдет о том, когда же все-таки начинать это делать, чтобы достичь задуманной цели, с каких упражнений лучше всего начинать занятия и чего ни в коем случае не стоит делать.

Когда начинать
Если вновь обратиться к миру цифр и взглянуть на результаты проведенных исследований, то можно увидеть, что порядка 70% употребляющих табачные изделия хотели бы избавиться от вредной привычки, а 81% даже делали подобные попытки, но безуспешно.
Некоторые умудряются сочетать занятия спортом и употребление табака. Тут сразу стоит отрезать, сказав, что так лучше не делать. Даже, если практиковать нечто подобное, то нельзя забывать о том, что между курением и физическими упражнениями необходимо выдерживать максимальные временные промежутки, в противном случае и без того пострадавшие от никотина органы будут испытывать непосильные нагрузки.

Если рассматривать вопрос о том, когда лучше начинать заниматься спортом, бросив сигареты, то тут следует сказать, что приступать к занятиям можно сразу, но нагрузки должны быть умеренными, что даст возможность не навредить здоровью.

Важно! Бывшим курильщикам на начальном этапе можно рекомендовать присмотреться к йоге, плаванию в бассейне или же самому простому — ходьбе.

С каких упражнений лучше всего начать
Что касается разновидности физических упражнений, которые позволили бы восстановить организм, то тут можно начать с чего-то минимального, например, простых движений головой, руками, телом либо ногами.

Также за привычку можно взять пешие прогулки на свежем воздухе. Скорость ходьбы и продолжительность прогулок можно постепенно увеличивать, но начинать стоит как минимум с 15 минут в день. Со временем человек, отказавшийся от табака, станет прогуливаться быстрым шагом по 40 минут в день.

Для укрепления мышц тела можно практиковать силовые упражнения. В конечном итоге, частота таких тренировок должна составить не менее 3 раз в течение недели. При этом, упражнения выполнять следует в 3 подхода по 20 повторений.

Чего ни в коем случае не стоит делать
После отказа от курения необходимо проследить за тем, чтобы не начать заедать, что служит заменой очередного перекура. И, как показывает практика, довольно часто бывшие курильщики страдают от набора лишнего веса. Боязнь этого служит одной из причин того, что человек оттягивает начало жизни без сигарет. В данном случае отвлечься от вредных перекусов опять же позволит спорт. Спорт после исключения из жизни сигарет дает возможность убить сразу двух зайцев.

Важно, не стоит активничать. Не фанатейте. Действуйте постепенно и пошагово, не «жмите сразу 100 кг», начните с малого. И все пойдет.
Бросить курить и заняться спортом вполне реально. Важно взять силу воли в кулак и принять для себя окончательное и действительно судьбоносное решение.

Что говорят спортсмены о курении и спорте. Эксперимент «Тренировки против курения»:

Задумывались ли вы о том чтобы заняться спортом после/во время отказа от курения?
Какой вид спорта вас больше привлекает?

В моём случае курение началось после отказа от спорта, это не причинно-следственная связь, просто совпадение =)

. радость и немного прелесть♥♥♥

Утверждение о том, что необходимо бросить курить и заняться спортом, звучит как призыв к новой жизни, в которой неотъемлемой частью является стремление восстановить собственное здоровье. Однако зачастую люди, давая себе и окружающим подобные обещания, продолжают вести привычную жизнь и не спешат расставаться с табаком и приобщаться к физическим нагрузкам в спортзале. Далее речь пойдет о том, когда же все-таки начинать это делать, чтобы достичь задуманной цели, с каких упражнений лучше всего начинать занятия и чего ни в коем случае не стоит делать.

Когда начинать
Если вновь обратиться к миру цифр и взглянуть на результаты проведенных исследований, то можно увидеть, что порядка 70% употребляющих табачные изделия хотели бы избавиться от вредной привычки, а 81% даже делали подобные попытки, но безуспешно.
Некоторые умудряются сочетать занятия спортом и употребление табака. Тут сразу стоит отрезать, сказав, что так лучше не делать. Даже, если практиковать нечто подобное, то нельзя забывать о том, что между курением и физическими упражнениями необходимо выдерживать максимальные временные промежутки, в противном случае и без того пострадавшие от никотина органы будут испытывать непосильные нагрузки.
Если рассматривать вопрос о том, когда лучше начинать заниматься спортом, бросив сигареты, то тут следует сказать, что приступать к занятиям можно сразу, но нагрузки должны быть умеренными, что даст возможность не навредить здоровью.
Важно! Бывшим курильщикам на начальном этапе можно рекомендовать присмотреться к йоге, плаванию в бассейне или же самому простому — ходьбе.

Читать еще:  Месячные при болезнях репродуктивной сиситемы. Воспаление

С каких упражнений лучше всего начать
Что касается разновидности физических упражнений, которые позволили бы восстановить организм, то тут можно начать с чего-то минимального, например, простых движений головой, руками, телом либо ногами.
Также за привычку можно взять пешие прогулки на свежем воздухе. Скорость ходьбы и продолжительность прогулок можно постепенно увеличивать, но начинать стоит как минимум с 15 минут в день. Со временем человек, отказавшийся от табака, станет прогуливаться быстрым шагом по 40 минут в день.
Для укрепления мышц тела можно практиковать силовые упражнения. В конечном итоге, частота таких тренировок должна составить не менее 3 раз в течение недели. При этом, упражнения выполнять следует в 3 подхода по 20 повторений.

Чего ни в коем случае не стоит делать
После отказа от курения необходимо проследить за тем, чтобы не начать заедать, что служит заменой очередного перекура. И, как показывает практика, довольно часто бывшие курильщики страдают от набора лишнего веса. Боязнь этого служит одной из причин того, что человек оттягивает начало жизни без сигарет. В данном случае отвлечься от вредных перекусов опять же позволит спорт. Спорт после исключения из жизни сигарет дает возможность убить сразу двух зайцев.
Важно, не стоит активничать. Не фанатейте. Действуйте постепенно и пошагово, не «жмите сразу 100 кг», начните с малого. И все пойдет.
Бросить курить и заняться спортом вполне реально. Важно взять силу воли в кулак и принять для себя окончательное и действительно судьбоносное решение.

Что говорят спортсмены о курении и спорте. Эксперимент «Тренировки против курения»:

Задумывались ли вы о том чтобы заняться спортом после/во время отказа от курения?
Какой вид спорта вас больше привлекает?

Курение и спорт

Информацию о вреде табачных изделий мы получаем отовсюду: из средств массовой информации, агитационных плакатов в медицинских и образовательных учреждениях, даже на самих пачках сигарет печатают страшные картинки с ужасающими последствиями пагубной привычки. Особенно актуальна тема курения для людей, занимающихся спортом. Возможно ли совмещать эти занятия, что вредно и полезно для здоровья? Некоторые спортсмены считают, что негативные последствия курения нейтрализуются благодаря регулярным тренировкам. Так ли это?

Действие сигарет на организм спортсмена

Несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни немало атлетов все-таки имеют никотиновую зависимость. Как курение влияет на занятия спортом, какие органы человека подвергаются наибольшему риску:

  1. Сердечно-сосудистая система. Курение вызывает сужение сосудов, повышает артериальное давление и заставляет сердце работать быстрее. Если к этим факторам добавить физические нагрузки, то сердечно-сосудистая система начинает функционировать на пике своих возможностей, что приводит к скорому износу сердечной мышцы.
  2. Дыхательная система. Делая очередную затяжку, спортсмен впускает в свои легкие большое количество токсичных смол, которые медленно, но успешно уменьшают объем легких. На тренировке дыхательная система не успевает совладать с чистым кислородом, он перестает поступать в организм в нужном количестве, вследствие чего появляются одышка и кашель. В легких нарушается газообмен, вещества, переработанные человеком, не выводятся в требуемом количестве и отравляют организм.
  3. Нервная система. Главная составляющая сигареты – никотин. Вещество негативно влияет на центральную нервную систему: угнетает и истощает ее возможности. Настоящий спортсмен должен быть стойким и волевым, уметь переносить боль, дискомфорт, правильно настраиваться на тренировку. Увы, с расстроенными нервами ни о какой стрессовой устойчивости не может быть и речи.
  4. Костная и мышечная системы. Сигареты приводят к хроническому спазму сосудов, и, как следствие, отсутствию надлежащего кровоснабжения тканей и органов. Питательные вещества не проникают в мышцы, из-за чего пустяковая травма может стать настоящей проблемой и мучить атлета дольше, чем обычно. Без питания мышцы ослабевают, перестают расти и развиваться. Никотин способствует выведению кальция, из-за чего костная система становится хрупкой и подвергается огромному риску.
  5. Органы зрения. Угарный газ, выделяемый при курении, содержит повышенный уровень токсичных смол и веществ, которые способствуют снижению зрения и появлению дискомфорта.

Следуя здравому смыслу, можно сделать вывод, что сигареты и спорт несовместимы. Почему же многие профессиональные спортсмены и любители являются заложниками вредной привычки и отказываются бросить курить? Во всем виновата слабая сила воли или сигареты можно совместить с тренировками? Давайте разбираться.

Совместимы ли спорт и курение?

Как совмещать курение и спорт? На вопрос специалисты в области медицины, спорта и бодибилдинга отвечают по-разному. Для кого-то сигареты не являются причиной для отказа от тренировок, вторые занимают нейтральную позицию, а третьи говорят прямо: «Либо кури, либо тренируйся – третьего не дано». Из этих мнений строится общий вывод: совмещать сигареты и тренировки настоятельно не рекомендуется, но раз многие курящие спортсмены все-таки делают это, то можно.

Чтобы не навредить своему организму еще больше, атлет должен придерживаться общих правил занятий спортом:

  1. Основную часть тренировки посвящайте упражнениям на выносливость. Это укрепит сердечно-сосудистую систему, очистит и провентилирует легкие, улучшит тонус.
  2. Забудьте о сигаретах за несколько часов до тренировки. Отсутствие в организме вредных веществ обеспечит эффективность упражнений, повысит выносливость и поможет справиться с нагрузками.
  3. Откажитесь от курения и после посещения тренажерного зала. Первая сигарета разрешена спустя час после занятий спортом.
  4. Начинайте с малого. Не перетруждайте себя лишними упражнениями – все должно быть в меру. Нагрузки увеличивайте постепенно.
  5. Занимайтесь спортом регулярно (не менее 3 раз в неделю). Тренировки помогут держать организм в тонусе и обеспечат хорошую физическую форму.

При ухудшении самочувствия: появлении звона в ушах, головокружении, тошноты, боли в грудной клетке, нужно сразу прекратить занятия и дождаться улучшения состояния.

Подведем итог. Можно ли совмещать спорт с курением? Да, только осторожно.

Оптимальные виды спорта для курящих атлетов

Во избежание возникновения проблем со здоровьем врачи и тренеры рекомендуют курильщикам подходить к выбору спортивных занятий ответственно. Необходимо исключить кардио-, силовые и аэробные нагрузки, бодибилдинг, прыжки, изнуряющие пробежки.

На начальном этапе спортсмену рекомендуется заниматься йогой, плаванием, пилатесом, ходьбой, легкой гимнастикой.

Курильщикам нужно пить много воды до и после физических нагрузок, т. к. из-за отравления организма токсическими смолами вода усваивается хуже, а пополнять запасы жидкости в организме жизненно необходимо.

Влияние курения на занятия спортом

Влияние пагубной привычки на организм вряд ли обрадует спортсменов:

  • нехватка кислорода, одышка, тошнота;
  • заметное снижение производительности и выносливости;
  • ухудшение метаболизма;
  • увеличение нагрузки на сердце;
  • уничтожение мышечных клеток;
  • снижение стрессоустойчивости;
  • уменьшение выработки тестостерона;
  • риск получения серьезной травмы.

На заметку! Ученые из Австралии доказали, что ежедневные тренировки помогают человеку бросить курить.

Вывод: курение сложно совмещать с занятиями спортом, т. к. практическая польза от такого времяпровождения минимальна.

Общие минусы курения

Последствия никотиновой зависимости не ограничиваются описанными выше проблемами со здоровьем спортсменов. Ее действие распространяется на многие другие органы и системы. К общим минусам курения относятся:

  • появление зависимости;
  • ухудшение зрения;
  • ускоренное старение кожи и организма в целом;
  • изменение цвета кожи;
  • появление кашля;
  • авитаминоз;
  • уменьшение объема легких;
  • гормональные сбои;
  • бесплодие;
  • заболевания органов репродуктивной системы;
  • изменение психоэмоционального состояния;
  • разрушение слизистых тканей дыхательных путей;
  • изменение цвета зубной эмали;
  • ухудшение работы мозга;
  • потеря памяти;
  • регулярные сбои в процессах жизнедеятельности организма.

Есть ли плюсы?

У курения имеются сомнительные плюсы:

  1. Снижение вероятности заболеть болезнью Альцгеймера и Паркинсона (на 70 %). Если человек бросил курить, то шансы такие же, как у некурящих людей.
  2. Получение непродолжительного удовольствия (не дольше 5 минут).
  3. Борьба с лишним весом из-за уменьшения чувства голода.

Перечисленные доводы нельзя считать причинами для начала курения. Более того, большая часть плюсов является просто выдумкой самих курильщиков, которые пытаются оправдать свою вредную привычку.

Болезни, связанные с курением

Помимо ухудшения общего состояния организма никотиновая зависимость вызывает множество болезней. О них поведает приведенная ниже таблица.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector