Какие витамины можно попить осенью. Витамины для взрослых. Какие витамины нужно пить осенью женщинам: выбираем между таблетками и продуктами

Какие витамины нужно пить осенью и зимой? Рекомендации по применению, обзор популярных препаратов

В период наступления холодов, в преддверии вспышки сезонных заболеваний организм нуждается в поддержке, которая обеспечивается поступлением необходимых полезных веществ. Какие витамины лучше пить осенью, чтобы укрепить иммунитет и снизить вероятность появления инфекционных и вирусных заболеваний?

Чтобы укрепить организм и снизить риск заболеваемости гриппом и простудой, необходимо осенью пропивать курс витаминных комплексов

Каких витаминов не хватает осенью

Неблагоприятные погодные условия, похолодание, недостаток солнечного света – все эти факторы неблагоприятно сказываются на иммунной системе человека. Организм становится уязвимым перед болезнетворными бактериями и вирусами. Поэтому необходимо знать, какие витамины пить осенью, чтобы не заболеть и укрепить свой организм.

Недостаток полезных веществ может привести к различным проблемам в организме: сухости и шелушению кожи, воспалениям слизистой оболочки глаз, проблемам с пищеварением, потере аппетита, депрессиям и т.д.Чтобы не допустить развития гиповитаминоза, нужно пополнять запасы витаминов и минералов в организме.

Какие витамины осенью будут полезны

· Белые крапинки на ногтях;

· Склонность к простудным заболеваниям;

· Появление мелкой сыпи.

· Мешки под глазами;

· Плохая концентрация внимания;

· Вялость, плохой сон;

· Слоение и ломкость ногтей.

· Землистый цвет лица;

Чтобы предотвратить появление неприятных симптомов гиповитаминоза, нужно предупреждать дефицит полезных веществ. Это можно сделать двумя способами – пополнить рацион достаточным количеством продуктов, богатых витаминами, либо купить витаминные комплексы.

Обратите внимание! Витамины не накапливаются в организме, а расходуются полностью в объеме суточной нормы.

Многие ошибочно считают, что если потреблять достаточное количество фруктов и овощей летом, то это обеспечит организм необходимыми веществами на весь осенне-зимний период. Это не так – ведь большая часть витаминов, попавших в организм с овощами и фруктами, относится к водорастворимым, то есть они не накапливаются организмом и быстро расходуются.

Например, В1 сохраняется в организме максимум 3-4 дня, другие – чуть больше, но на длительный период их все же нельзя накопить. То есть, если даже человек правильно и полноценно питается летом, осенью его организм будет испытывать нехватку витаминов.

Витаминные комплексы нужно принимать весь осенне-зимний период, и подготавливать организм к «простудному сезону» нужно заранее. Лучше начинать прием уже с середины сентября, чтобы к наступлению холодов организм уже был достаточно укреплен.

Витамины в продуктах

Прежде чем выбирать, какие витамины пропить осенью, нужно проверить сбалансированность рациона. Если восполнять каждый день суточную потребность в полезных веществах путем составления правильного меню, прием комплексов витаминов может не понадобиться.

Осень богата на свежие продукты больше, чем любая другая пора года, и этим стоит пользоваться для пополнения витаминного запаса в организме.

В первую очередь нужно употреблять в пищу больше свежих овощей и фруктов:

  • Капусту (свежую и квашеную);
  • Болгарский перец;
  • Морковь;
  • Яблоки;
  • Черноплодную рябину;
  • Кабачки;
  • Тыкву;
  • Патиссоны.

Обратите внимание! Для суточного витаминного баланса достаточно съедать 300-400 грамм свежих овощей и фруктов.

Витамин Е можно получить из оливкового, кукурузного, подсолнечного масла. Витамин А и В1 можно почерпнуть, употребляя печень животных и рыб. Очень полезно вводить в ежедневное меню смешанные овощные соки: свекольный, морковный, из сельдерея и капусты, и цитрусовые соки (лимонный, апельсиновый, грейпфрутовый).

Достаточное количество свежих фруктов и овощей, включенное в ежедневный рацион, может сделать ненужным прием покупных витаминных комплексов.

Топ-10 лучших витаминных препаратов

Существует три типа витаминов: поливитамины, монопрепараты и витаминно-минеральные комплексы.

Монопрепараты содержат лишь один полезный компонент и используются лишь при недостатке конкретного витамина. Это может быть аскорбиновая кислота, ретинол или витамин Е в ампулах.

Поливитамины и витаминно-минеральные комплексы имеют в своем составе все необходимые витамины и минералы для поддержания организма.

Если у человека появились симптомы недостатка витаминов, то для их устранения возможно потребуется сложный комбинированный препарат, который можно пропить в таблетках, а при необходимости даже использовать в виде инъекций.

Какие витамины лучше принимать осенью:

  1. Аскорбиновая кислота. В осенний период это один из важных витаминов для организма. Витамин С поможет предотвратить развитие простудных заболеваний и гриппа, а при болезни ускорить процесс выздоровления.
  2. Токоферол. Самый сильный антиоксидант, повышающий устойчивость организма к кислородной недостаточности. Витамин Е полезен при заболеваниях дыхательной системы.
  3. Ретинол. Помимо укрепления иммунной системы, витамин А улучшает клеточные структуры всех тканей, является мощным антиоксидантом, замедляет процессы старения.
  4. Витрум. Витамины для иммунитета взрослым и подросткам подобранные в комплексе (17 минералов и 14 витаминов).

Витрум содержит комплекс витаминов и минералов для поднятия иммунитета взрослым и подросткам

  • Центрум. Содержит все необходимые в осенне-зимний период элементы. Принимается курсом 20-30 дней.
  • Мультитабс. Витаминки для разных возрастных категорий.
  • Ревит. Драже кисло-сладкого вкуса, рекомендованы детям и взрослым для поддержания иммунитета.
  • Компливит. Серия витаминных препаратов для разного возраста.
  • Супрадин. Таблетки или драже, содержащие витамины А, Е, К, С и группы В.
  • Дуовит. Швейцарский препарат с высокой эффективностью и доступной ценой.
  • Первое, на что надо обратить внимание при выборе витаминных комплексов – производителя и сертификацию препаратов. Далее учитывается состав комплексов, их дозировка, рекомендации по употреблению.

    Надо учесть, что российские препараты обычно бедней по составу, но зато имеют меньше вкусовых примесей. Витаминки для детей представлены отдельной группой препаратов, имеющих меньшую концентрацию некоторых веществ икомпонентов.

    В состав витаминных комплексов для приема осенью должно входить минимум сахара, крахмала, лактозы и талька. Эти составляющие не улучшают полезные качества препаратов, а лишь добавляют веса и влияют на вкусовые качества.

    Желательно, чтобы витаминные препараты содержали аминокислоты (лейцин, триптофан, валин, аспарагин, др). Эти вещества влияют на синтез белка, способствуют быстрому расщеплению, и, помимо этого, улучшают эмоциональный фон. В период осенних депрессий и недостатка солнечных лучей, витаминные препараты с аминокислотами будут незаменимы.

    Какие витамины выбрать

    При выборе комплекса нужно учитывать возраст человека, т.к. с годами потребность в различных витаминах меняется.

    Витамины для женщин

    Недостаток витаминов сказывается не только на самочувствии женщине, но и на ее внешнем виде. Расслоение ногтей, тусклость и ломкость волом, появление морщинок, перхоть и повышенная жирность кожи – всё это дефицит витаминов.

    Какие витамины пить:

    • При землистом цвете лица, ослабленных волосах и ломких ногтях – витамин Е;
    • При бессоннице, слоении и ломкости ногтей – витамин Д;
    • При угревой сыпи, появлении мелких морщинок, тусклости волос – витамин А;
    • При сечении и выпадении волос – витамин В9;
    • При перхоте, жирной коже, потрескавшихся губах – витамин В6;
    • При появлении мелких трещинках в уголках губ, тусклых волосах – витамин В2;
    • При бледности кожи, появлении мешков под глазами–витамин В1.

    Женщинам предпочтительней остановиться на препаратах Витрум, Дуовит и Компливит – они содержат в своем составе все необходимые вещества для поддержания женского здоровья и красоты в осенне-зимний период: благотворно сказываются на состоянии ногтей и кожи, укрепляют волосы, придают им естественный блеск.

    Женщинам старше сорока лет рекомендуется к приему «ЭваларЦи-Клим» и «Лора», после пятидесяти лет – таблетки Ундевит и Алфавит 50+.

    Женщинам старше 50-ти лет для поддержания здоровья рекомендуется принимать витаминный комплекс Алфавит 50+

    Витамины для мужчин

    Мужчинам правильно подобранный комплекс витаминов поможет справиться с усталостью и стрессами, улучшить обмен веществ, увеличить физическую силу и выносливость, предотвратить развитие хронических заболеваний.

    Важно! Пить витамины нужно курсами, обычно их срок – 2-3 недели, после чего делается перерыв на 2-3 месяца.

    Молодым мужчинам очень полезно принимать витамины группы В, участвующие в усвоении белка, увеличивающие мышечную массу и поддержку выработки половых гормонов. Ретинол (А) и токоферол (Е) улучшают половую функцию и выработку тестостерона. Также помогает улучшить «мужскую силу» витамин F.

    Мужчинам старше 40 лет рекомендованы комплексы, содержащие А, Е и С. Эти соединения являются хорошими антиоксидантами и замедляют в организме процессы старения. Улучшить работу сердца и стабилизировать давление помогает витамин D.

    Мужчинам, сталкивающимся с выпадением волос, необходимо принимать комплексы, содержащие витамины С, Е, А, F, H.

    При постоянной утомляемости и частых стрессах помогает улучшить состояние прием витаминов группы В, витамины С, Е и А.

    Какие витамины принимать осенью мужчине:

    • Алфавит для мужчин;
    • Дуовит для мужчин;
    • Комплевит «Менс Формула»;
    • ВитрумЛайф.

    Для активных мужчин рекомендуется комплекс Wellman, который лучше всего помогает при физических и умственных нагрузках.

    Витаминно-минеральный комплекс Wellman помогает справиться с физическими и умственными нагрузками

    Витамины для детей

    Детский организм требует постоянного поступления полезных веществ, т.к. минералы и витамины необходимы для укрепления иммунитета малыша и правильного развития и роста крохи.

    Груднички получают все необходимые компоненты вместе с материнским молоком. Но малыши, находящиеся на искусственном вскармливании, часто недополучают нужные полезные вещества. Решать какие витамины нужно пропить осенью малышу грудного возраста может только педиатр, самостоятельно давать витамины ребенку в таком возрасте небезопасно.

    Для детей от одного до четырёх лет витаминные комплексы для малышей в основном выпускаются в виде сиропов и жевательных конфет с приятным ароматом. Рекомендованы в этом возрасте:

    • Сироп Доктор Тайс Мультивитамол;
    • Порошок Алфавит-наш малыш;
    • Сироп Сана-сол;
    • Гель или пастилки Киндер Биовиталь гель.

    Для детей чуть постарше (от пяти до 12 лет) хорошо зарекомендовали себя:

    • Жевательные конфетки или таблетки Пиковит;
    • Мармеладные пастилки ВитаМишки;
    • Жевательные конфетки Алфавит;
    • Жевательные таблетки Мультитабс для детей.

    В подростковом возрасте принимают Супрадин, Пиковит и Витрум для подростков.

    Витаминные комплексы для детей любого возраста должен назначать только специалист. Бесконтрольное применение препаратов могут навредить малышу и вызвать сильные аллергические реакции.

    Взрослые также должны обращать внимание на дозировку, т.к. ее превышение может привести к гипервитаминозу и вызвать обратный эффект.

    Читать еще:  Лечение в барокамере: показания и противопоказания. Кислородная барокамера - что это за терапевтический метод? Показания к применению

    BTC Адрес: 1Pi3a4c6sJPbfF2sSYR2noy61DMBkncSTQ
    ETH Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
    LTC Адрес: LUyT9HtGjtDyLDyEbLJZ8WZWGYUr537qbZ
    Яндекс Деньги: 410013576807538
    Вебмани (R ещё работает): R140551758553 и Z216149053852

    ATOM Адрес (Cosmos): cosmos15v50ymp6n5dn73erkqtmq0u8adpl8d3ujv2e74 MEMO: 106442821
    BAT Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
    BCH Адрес: 1Pi3a4c6sJPbfF2sSYR2noy61DMBkncSTQ
    BEAM Адрес: 24ec693cffe396c864e23971a40c7d0dffb1269395a9cbfef23b2164245e06fb5e2
    BNB Адрес: bnb136ns6lfw4zs5hg4n85vdthaad7hq5m4gtkgf23 MEMO: 106210477
    BTT Адрес: TNcTQmrUFkfbVDJDuFjh5beeikJBX39ySm
    DASH Адрес: Xkey1QYD5r9kkh23iBDNW8z9pnTF9tmBuL
    DCR Адрес: DsnSzfzbe6WqNb581muMAMN7hPnzz8mZcdr
    DOGE Адрес: DENN2ncxBc6CcgY8SbcHGpAF87siBVq4tU
    ETC Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
    LINK Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
    MANA Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
    NANO Адрес: nano_17nn85ygnimr1djkx8nh7p8xw36ia69xoiqckb8quo57ebweut1w8gu6gamm
    NEO Адрес: AS1XCr1MS1BA69DTxDkZW8yYpB9njPTWzG
    OMG Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
    ONT Адрес: AS1XCr1MS1BA69DTxDkZW8yYpB9njPTWzG
    PIVX Адрес: DBH7DfLaSxtdT4Gzno4gLMC3f5gcD6BGVe
    QTUM Адрес: QP9LDRoEXDfAzMZroS9nnB7gyTyRYjaUgu
    RVN Адрес: RKFTtbQ4jWEY9gwHodiH92utCc8iBzStaM
    STEEM Адрес: deepcrypto8 MEMO: 106757068
    TOMO Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
    TRX Адрес: TNcTQmrUFkfbVDJDuFjh5beeikJBX39ySm
    TUSD Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
    USDT (ERC-20) Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
    VET Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
    WAVES Адрес: 3PHUH2hAzhbRqnrJ8tr9GFgnkkxLL15Rhpw
    XEM Адрес: NC64UFOWRO6AVMWFV2BFX2NT6W2GURK2EOX6FFMZ MEMO: 101237663
    XMR: 83QPpH5bSKXDudRyPtNuMJFxcpXJ7EKMQNerFJsmYBRic1cq5t6doSF5okYmsEM9YTUDheqEsLeyh94GzUTsxkKM35fRAyj
    XRP Адрес: rEb8TK3gBgk5auZkwc6sHnwrGVJH8DuaLh XRP Депозит Tag: 105314946
    XTZ Адрес: tz1Q5YqkEZSwqU97HrC8FipJhSXcEyB3YGCt
    XVG Адрес: DDGcaATb3BWNnuCXbTZMf6fx9Cqf2v1PWF
    ZEC Адрес: t1RBHUCbSWcDxzqeMCSPYdocKJuNGZvVJHn

    7 лучших витамин для иммунитета взрослым

    Сезонные изменения, стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка способны негативно влиять на организм человека, что приводит к снижению функционирования защитной системы. Питание не всегда покрывает недостаток полезных веществ. Своевременное употребление сбалансированных по составу витаминных комплексов – эффективное средство предупреждения развития деструктивных процессов и восстановления сил. На какие из них стоит обратить внимание в первую очередь, вы узнаете из нашего обзора.

    Лучшие витамины для иммунитета кому до 50 лет

    Супрадин: сила и красота

    Поливитаминный комплекс является универсальным благодаря гармонично подобранному составу и рассчитан как на женщин, так и мужчин любого возраста.

    Недорогое по цене средство выпускается в виде обычных или шипучих таблеток. Его состав включает 12 полезных витаминов: А, группы В, С, В3, Е, Н, Вс, РР – и ряд минералов, которые оказывают позитивное влияние на весь организм.

    С их помощью нормализуется деятельность сердечно-сосудистой, нервной, опорно-двигательной систем, улучшается регенерация тканей, энергетический обмен, процессы метаболизма. Принимать витамины следует по 1 таблетке ежедневно курсами.

    Преимущества:

    • удобная для перорального приема круглая форма таблеток;
    • подходит для самостоятельного и комплексного поддержания организма;
    • состоит из 12 витаминов и 8 микроэлементов;
    • брендовый производитель;
    • стоимость таблеток № 10 от 350 руб.

    Недостатки:

    • аллергические реакции при индивидуальной непереносимости;
    • нельзя принимать при гипервитаминозе А, D, гиперкальциемии, почечной недостаточности.

    Лидер спроса «АлфаВит»

    Секрет популярности у населения данного препарата достаточно прост. Мультивитаминное средство не только предупреждает возникновение патологических отклонений в организме, но и отлично помогает бороться с простудой, гриппом и другими заболеваниями.

    Этот феномен объясняется тем, что при разработке идеального состава комплекса максимально учитывались научные рекомендации по очередности приема полезных веществ.

    Ежедневно необходимо принимать по 3 таблетки в соответствии с прилагаемой инструкцией. Комплекс легко усваивается и практически никогда не вызывает аллергических проявлений.

    Преимущества:

    • по сравнению с аналогами эффективность на 30 – 50% выше;
    • входят 10 минералов и 13 витаминов;
    • выпускается в нескольких препаративных формах;
    • есть разновидности для людей разного возраста с учетом физиологического состояния;
    • показан для страдающих сахарным диабетом;
    • разрешен для беременных и кормящих матерей;
    • средняя стоимость таблеток № 60 от 250 руб.

    Недостатки:

    • противопоказан при дисфункции щитовидной железы;
    • возможна в очень редких случаях индивидуальная непереносимость.

    Витрум — для лечения авитаминоза

    Особенность средства заключается в том, что оно преимущественно используется не в профилактических целях, а лечебных. Обычно его назначают принимать после перенесенных серьезных заболеваний, операций, несбалансированном питании, при употреблении антибиотиков и т. п.

    Такой витаминно-минеральный комплекс активно выступает регулятором обменных процессов. При приеме удобных по размерам таблеток улучшается состояние кожи, зрительных органов, половой системы.

    Полезные вещества хорошо влияют на работу сердечной мышцы, нервной системы, способствуют укреплению сосудов. Однако «Витрум» показан не всем как по возрасту, так и по ряду других причин.

    Преимущества:

    • мощный состав — 11 максимально важных витаминов и 16 минералов;
    • легкая доступность в аптеках;
    • разная фасовка таблеток — от 30 до 130 штук во флаконе или картонной пачке.

    Недостатки:

    • противопоказан для детей до 12 лет;
    • большой список заболеваний, при которых прием запрещен (сахарный диабет, тиреотоксикоз, язвенная болезнь и т. д.);
    • плохая совместимость с рядом лекарственных препаратов;
    • осторожно, только по назначению врача беременным и при грудном вскармливании;
    • есть риск возникновения побочных эффектов;
    • средняя стоимость 900 руб.

    Какие витаминные комплексы самые лучшие — Рейтинг 2019 года

    При нехватке витаминов в организме, начинаются проблемы со здоровьем. Чтобы восполнить дефицит необходимых веществ, и предотвратить сбой функций органов, и развития заболеваний необходимо пить витаминные комплексы, которые продаются в аптеках.

    Лучший способ восполнить дефицит — это сдать анализы и узнать каких витаминов и минералов не хватает именно вам и принимать только те, показания которых находятся ниже нормы. Но в зимне весенний период можно купить минерало-витаминные комплексы для поддержания иммунитета и здорового функционирования организма. Особенно, если чувствуете недомогания, общую слабость, повышенную усталость. В этой статье мы расскажем как их правильно выбрать и какие витаминные комплексы самые лучшие для взрослых и детей.

    Зачем покупать и принимать витамины?

    Если вы думаете, что покупая витамины тратите зря уйму денег, то не будьте столь критичны. В отличии от количества химических лекарств, которые дорогие по цене, и не всегда эффективные комплексы могут помочь избежать ряда заболеваний сезонного характера, таких как простуда и других, которые вызывает нехватка определенного элемента и она проявляются не сразу, чаще с возрастом.

    Для правильной работы организма, кроме белков, жиров и углеводов, ещё нужны витамины. Когда их недостаточно, человек начинает болеть, ухудшается зрение, появляется депрессия, и физическая усталость.

    Витамин А отвечает за состояние кожи. Если его не хватает, возникает её шелушение, трещинки на пятках, трескаются губы, и в уголках появляются заеды. Список продуктов, которые его содержат тут.

    Нехватка витамина В1 негативно воздействует на головной мозг, что сопровождается головными болями, и ухудшением состояния памяти.

    Это лишь два жизненно необходимых витамина. Существует их больше 10 видов. А помимо них, для жизни еще нужны минералы. Самым известным из них является железо, которое участвует в кроветворении и отвечает за транспортировку кислорода по организму.

    Магний отвечает за состояние центральной нервной системы, когда его мало появляется раздражительность, которая может перерасти в депрессию. Кальций укрепляет кости, а калий с натрием контролирует сердечно-сосудистую систему. Этот список можно не исчерпывающий, его можно продолжать, что мы и сделаем в отдельной статье.

    Чтобы получить суточную дозу витаминов и микроэлементов, для нормального функционирования всех систем организма человеку надо в день съедать несколько яблок, апельсинов, лимонов, груш, и других фруктов, пару пучков зелени, и плюс пару килограмм мяса и печени. Во-первых становится ясно, что столько и не съесть, а во-вторых с качеством современных продуктов, вряд ли они на столько полезны со своими добавками.

    Главное при употреблении, придерживаться дозировки указанной в инструкции. Излишек витаминов также не хорошо, как и их недостаток.

    Если недомогание организма длительное, что принимать должен назначить врач, после проведенного обследования, и установления причины.

    Правильный выбор витаминов

    Чтобы приобрести в аптеке лучший комплекс витаминов, необходимо знать, что же в него должно входить

    1. Минимум в составе крахмала, сахара, лактозы, и талька. Допустимая доза от 5 до 10 мг. Добавляют данные вещества для повышения массы таблетки.
    2. Витамины и минералы пить отдельно. Всасывание одних, снижает усвоение других. Принимать через 5 часов. Если одна таблетка имеет все и сразу, она не подходит. Намного больше пользы приносят отдельно витамины, и отдельно минералы.
    3. Должен иметь в составе:
    • витамины группы В;
    • аскорбиновую кислоту;
    • токоферол ( витамина Е);
    • ретинол (витамина А);
    • витамина Д.
    1. Обязательные минералы:
    1. Наличие пивных дрожжей. Не является обязательным, но рекомендуется специалистами. Они богаты на белок, который помогает строить все структуры тела. В их составе много витаминов из группы В.
    2. Присутствие аминокислот:триптофана, лейцина, аланина, валина, тирозина, аспарагина. Они хоть и не вступают в синтез с веществами организма, но являются незаменимыми для других функций. Влияют на синтез белка, трансформируются в другие аминокислоты, способствуют функционированию ферментов расщепления.

    Дозировка препарата указана в инструкции, согласно возрастной категории, и весу, её нужно соблюдать.

    Какую форму выпуска выбрать каждый решает самостоятельно. Обычно витамины хорошего качества выпускаются в нескольких формах, чтобы удовлетворить выбор каждого потребителя, они могут быть в виде:

    При покупке нужно обращать внимание на информацию указанную производителем на упаковке.

    Прежде, чем купить комплекс необходимо ознакомится с этикеткой, на которой производитель пишет следующую необходимую покупателю информацию:

    • название элементов в составе препарата; предпочтение отдавать тому, у которого содержатся все нужные организму компоненты;
    • вместе с компонентом должно быть указано источник, из которого его получили;
    • размер порции, которая означает дозировку приема;
    • количество элементов в составе одной порции.

    Топ-10 лучших витаминных комплексов

    Согласно отзывам потребителей, специалистов, и фармацевтов образовался рейтинг, по эффективности их использования. В 10 лучших вошли следующие витаминные комплексы:

    1. Компливит

    Состоит из 11 витаминов, и 8 минералов, плюс липоевая кислота. Подходит для любого возраста. Рекомендуется принимать для восполнения необходимых элементов, и в случае повышенной физической и умственной активности. После прохождения курса в 1 месяц, по 1 таблетке в день, снижается риск простудных заболеваний на 30 %.

    Комплекс, созданный на основе научных рекомендаций по отдельному и совместному приему полезных элементов. Такой подход является залогом лучшего усвоения веществ, и предотвращения аллергических проявлений. В трех таблетках, определенных для приема по времени суток содержаться, различные компоненты:

    • в утренней порции витамин В1, для нормального кроветворения;
    • в обеденной дозе антиоксиданты, которые защищают от воздействия вредных радикалов;
    • в вечерней таблетке витамин Д3, который вместе с ретинолом, биотином, и кальцием реально укрепляет организм.
    Читать еще:  Кота рвет едой и желчью что делать. Рвота у кошки, как помочь заболевшей кошке

    3. Супрадин

    Эффективный витаминно-минеральный комплекс, что подтверждается положительными отзывами о нём. Содержит в себе витамины А, группу В, витамин Д3, Е, Н, РР, в комплексе с самыми полезными микроэлементами. Показан к применению для восполнения элементов в организме, при больших физических и умственных нагрузкахи, для улучшения состояния волос, кожи и ногтей. Рекомендуется принимать после перенесенных заболеваний, для восстановления иммунной защиты, во время приема антибиотиков, или гормональных средств, в целях профилактики.

    4. «Дейли Формула»

    Содержит в себе 25 витаминов и минералов, таких как А, группа В, С, Д, Е, они укрепят иммунную систему, и простуда с гриппом будут не страшны. Минералы в виде магния, калия, кальция и фосфора наладят функционирование нервной системы, сделают здоровыми кости, и мышечные ткани. Также комплекс имеет в составе селен, хром, несколько ферментов нормализующих работу желудочно-кишечного тракта. Рекомендован как биологическая добавка к пище.

    Комплекс для взрослых, он состоит из 14 витаминов, и 17 минералов, которые полностью восполняют дефицит необходимых веществ. Повышают защитные силы организма против простудных заболеваний. Эффективен при диетических меню, способствует снижению веса в комплексе с физическими упражнениями.

    6. «Мультитабс»

    Комплекс с большим количеством антиоксидантов, которые способствуют улучшению метаболизма, состояния кожи, повышают иммунитет.

    Самый лучший витаминно-минеральный комплекс для детишек. Содержит 9 основных витаминов. Выпускается в виде сиропа и таблеток. Рекомендован для применения с лечебной целью, и для профилактики гиповитаминоза.

    8. «Центрум от А до цинка»

    Мультивитаминный комплекс из 13 витаминов и 17 микроэлементов. Можно принимать с 12 лет. Назначается как пищевая добавка для восполнения дефицита всех элементов.

    Являются лучшими поливитаминами для детей от 3-х лет, и подростков. Принимают при недостаточном количестве витаминов в организме, с целью профилактики, и в период активного роста.

    10. «Ундевит»

    Поливитамины родом из СССР. Можно принимать детям, взрослым, во время беременности. Доступны по цене. Минусом является малая доза элементов в одной таблетке.

    С целью профилактики гиповитаминозов: рекомендуется взрослым принимать по 1 драже в сутки.

    В период выздоровления, в пожилом возрасте для улучшения обмена веществ, при повышенных физических и умственных нагрузках: рекомендуется употреблять по 2-3 драже в сутки.

    Курс 20-30 дней. Перерывы между курсами 1-3 месяца. Повторные курсы по рекомендации врача.

    Особенности совмещения

    Чтобы во время использования витаминных комплексов побочные эффекты свести к нулю, нужно знать что ученые не советуют совмещать следующие элементы:

    • марганец с цинком;
    • марганец с никелем;
    • железо с цинком;
    • витамины В1 и РР;
    • марганец с медью;
    • медь с цинком;
    • медь с железом.

    Чтобы витамины приносили больше пользы, нужно знать что:

    • Витамин С, медь и кобальт совместно влияют на улучшение усвояемости железа. А наличие кальция и марганца ухудшают задачу.
    • Фтор в тандеме с натрием и магнием хорошо действует на работу нервной системы и мышечной ткани.
    • Витамины В2 и В6 увеличивают действия друг друга.
    • Большая доза цинка негативно влияет на усвоение железа, и меди.
    • Недостаточное количество цинка приводит к сбоям усвоения токоферола.

    Учитывая вышеперечисленную информацию можно с легкостью подобрать хорошие витамины, и дать организму те вещества, в которых он нуждается.

    Как часто принимать витаминно-минеральные комплексы в течение года

    Витаминно-минеральные комплексы, содержат необходимое количество веществ для профилактики гиповитаминозов. Принимайте все препараты согласно инструкции, чтобы избежать гипервитаминоза, который может оказаться даже более опасным.

    Учитывая нынешний уровень жизни населения, режим и качество продуктов питания, стоит периодически принимать витаминные препараты.

    Если ваш рацион разнообразен, и вы уверены, что все необходимые элементы получаете с пищей, при этом имеете хорошее самочувствие, поливитамины нужно принимать лишь с целью профилактики.

    В профилактических целях, медицинскими специалистами рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы дважды в год в зимний и весенний период. Продолжительность приема не должна превышать 2 месяца, курс повторять не больше 3-х раз в год. Более длительное применение возможно людям, которые занимаются спортом, тяжелым физическим трудом, или вредными условиями работы, проживают в местности с тяжелым климатом.

    Добавки необходимо принимать для профилактики гиповитаминоза, как детям так и взрослым. Какой именно вид поливитаминов выбрать, лучше проконсультироваться с доктором. Форму выпуска препарата для употребления можно выбрать при покупке в аптеке.

    При выборе витаминного средства кроме его рейтинга по эффективности, надо ещё обращать внимание на состав, ведь не всегда то что помогло другим, может помочь лично вам.

    Какие витамины вам лучше пропить осенью

    Здравствуйте, поговорим сегодня о витаминах. Тема сложная. Куча экспертов по этой теме и у каждого свое мнение.

    Кажется, что наконец-то нашла ответы на все вопросы, как появляется новая информация, опровергающая все.

    Расскажу о принципах, на которые опираюсь я. А вы в комментариях расскажите о вашем опыте.

    Есть 2 главных вопроса:

    • Пить или не пить?
    • Если да, то комплексом или по отдельности.

    На первый вопрос для себя я отвечаю «да». В исследовании, опубликованном в Журнале Американского колледжа питания, рассматривались изменения в составе пищи садовых культур с 1950 по 1999 год.

    В группе из 43 продуктов питания наблюдалось снижение шести элементов: белок, кальций, калий, железо, рибофлавин и аскорбиновая кислота.

    Несмотря на эти изменения, еда по-прежнему остается нашим первым и лучшим выбором для приема витаминов и минералов, однако добавки помогают заполнить пробелы.

    Самым разумным вариантом будет сдать анализы и выявить, чего именно вам не хватает. И уже потом пить.

    Мультивитамины или нет? Я за мультивитамины, потому что многие из них работают в комплексе. Один без другого не усвоится.

    Вот только говорят, что синтетические витамины плохо усваиваются, а еще могут привести к тому, что организм разленится и перестанет добывать необходимые вещества из пищи.

    Не знаю, насколько это верно. Но предпочитаю натуральные витамины, которые в избытке содержатся в «супер фудах». Это спирулина, пыльца, чиа или льняное семя. Осенью можно попить эхинацею.

    Свое мнение высказала, в какой форме пить витамины и пить ли вообще решать вам. Не забудьте поделиться своим мнением в комментариях. Ну а теперь обсудим, какие витамины пить осенью женщине.

    Витамины для иммунитета

    Оплот против патогенных вирусов и бактерий, он ценен во время эпидемий, потому что дает организму толчок к выздоровлению.

    Витамин С считался главным домашним средством для борьбы с простудой. Но ежедневный прием витамина С не снижает риск простудиться, а уменьшает тяжесть симптомов простуды и сокращает продолжительность болезни.

    В идеале получать его стоит из петрушки, щавеля, сладкого перца, киви, брюссельской капусты, лимона, апельсина. Осторожно, он чувствителен к воздуху, шпинат за день теряет 30% витамина.

    Взрослым (19-64 лет) требуется 40 мг витамина С в день. Важно отметить, что он не может храниться в организме, поэтому должен постоянно поступать вместе с едой или добавками.

    Гарант силы иммунной системы. Наш организм производит его в глубоких слоях кожи под действием солнечных ультрафиолетовых лучей, но осенью солнца мало.

    Основная составляющая гемоглобина крови.

    Это также мощный тоник, который повышает иммунитет и борется с усталостью, повышая устойчивость к инфекциям. Женщины с обильными менструациями часто испытывают дефицит железа, а также вегетарианцы.

    Ешьте красное мясо, устрицы, бобовые (нут, чечевица…) мидии и миндаль. Будьте осторожны с добавками, в избытке это вредно для печени, сердца и поджелудочной железы.

    Этот минерал играет ключевую роль в фиксации витамина С и превращении пищи в энергию.

    Рекомендуемое потребление составляет 350 мг в сутки, но наш рацион, богатый промышленными продуктами, не обеспечивает и половины нормы. Отсюда низкая устойчивость к холоду, стрессу и микробам.

    Магний важен на каждом этапе жизни, потому что он поддерживает сотни функций во всем организме, включая формирование зубов и костей, рост, физическое и когнитивное развитие и обеспечение здоровой беременности.

    Магний особенно важен для женщин старше 40 лет, так как он строит крепкие кости и предотвращает потерю костной массы, которая может привести к остеопорозу. Магний также может помочь регулировать кровяное давление и уровень сахара в крови.

    Поэтому делайте ставку на продукты с высоким содержанием магния : водоросли, какао, лук, кешью, бобы. Или выберите добавки морского магния. Отдайте предпочтение тем, в которых есть витамин B6 : магний будет лучше проникать в ваши клетки.

    Входит в состав ста ферментов, которые регулируют функционирование организма.

    Прием цинка сразу после появления симптомов простуды значительно снижает как продолжительность, так и тяжесть симптомов.

    Устрицы являются отличным источником цинка, а также телячья печень, белая фасоль и хлеб из цельного зерна. Осторожно с цинковыми БАДами: передозировка может увеличить риск развития рака (особенно предстательной железы у мужчин).

    Необходимое количество цинка составляет около 9,5 мг в день для мужчин (в возрасте 19-64 лет) и 7 мг в день для женщин. Не принимайте более 25 мг цинка в день, если это не рекомендовано врачом.

    Помните, что большие дозы цинка уменьшают количество меди, которое тело может поглотить. Это может привести к анемии и ослаблению костей.

    Это 8 витаминов, иногда называемых «антистрессовыми», поскольку они необходимы для борьбы с последствиями стресса.

    Они используются для создания хорошего самочувствия нейромедиаторов, ответственных за поддержание положительного настроения и критически важных для здоровой нервной системы.

    Витамин B12 помогает нам в холодные месяцы уменьшить чувство тревоги или депрессии. Это особенно важно осенью и зимой.

    Он содержится почти исключительно в источниках животного белка: мясе, птице, морепродуктах, молочных продуктах и яйцах.

    Веганы подвергаются риску дефицита, поскольку маловероятно, что они смогут получить достаточное количество витаминов из продуктов.

    Витамины для женщин после 50 лет

    Женщине все также нужны элементы, перечисленные выше, но особенно кальций и витамин Д.

    Читать еще:  Как научить собаку бояться воды. Все ли собаки умеют плавать? Как научить пса плаванию

    После 50 лет вашему организму часто требуется меньше железа, но повышенное потребление кальция и витамина D.

    Эти питательные вещества функционируют в тандеме: кальций в основном хранится в костях и необходим для функционирования клеток, особенно в мышцах, нервах и железах.

    Витамин D отвечает за поддержание минеральной плотности костной ткани и управление уровнем кальция. Он может извлечь кальций из ваших костей, чтобы повысить его уровень в крови, помочь поглотить кальций и переработать его в ваших почках.

    Какие еще добавки вы можете принимать осенью?

    Полезные добавки

    Опубликованное в журнале The Lancet Infectious Diseases, исследование показало, что эхинацея снижает риск простуды на 58%.

    Уменьшает среднюю продолжительность простуды примерно на 1 с половиной день.

    Автор этого исследования подчеркивает, что эхинацея — мощное средство профилактики и лечения симптомов простуды, потому что она является стимулятором иммунной системы. Подробнее об этом растении в статье.

    Маточное молочко

    Беловатое студенистое вещество, выделяемое железами кормящих пчел, маточное молочко предназначено для кормления личинок и королевы.

    Маточное молочко таит в себе многие полезные свойства. Углеводы, белки, жиры, минералы (кальций, кремнезем, магний, сера, калий, фосфор, медь, железо) и витамины помогут нам бороться с осенними неудобствами.

    Богатое витаминами B и магнием, молочко — верный союзник в борьбе с усталостью и сезонными депрессиями.

    Маточное молочко поставляется в свежем или сублимированном виде. Свежую форму следует хранить в прохладном месте (в холодильнике) и вдали от света. Рекомендуется употреблять от 10 до 15 граммов в день в течение как минимум одного месяца.

    Прополис — это смолистое вещество, собранное на некоторых почках деревьев и обработанное пчелами, чтобы защитить улей от микробов и сделать его стерильной средой.

    Он действует как настоящий натуральный дезинфицирующий агент и известен своими антисептическими и антибактериальными свойствами. Он содержит не менее 400 активных соединений.

    Прополис используется в качестве профилактики при осенних и зимних недугах. Поэтому осень идеально подходит для начала приема прополиса.

    Он повышает иммунитет и укрепляет защитные силы слизистых оболочек (носа, горла, пазухи и др). В нем много витаминов и микроэлементов.

    Пикантность прополиса доказывает его эффективность. Лучше остерегаться слишком мягкого прополиса. Прополис можно использовать в чистом виде для жевания. В этом случае потребляется от 1 до 2 штук в день в течение 4-6 недель.

    Его также можно найти в виде пищевых добавок: 4 капсулы в день в течение 4-6 недель. Он также используется в виде спрея, сиропа, чтобы успокоить боль в горле и освободить дыхательные пути.

    Я все добавки и полезные продукты покупаю в этих магазинах, как и косметику.

    Родом из Южной Америки (Бразилия, Перу), ацерола представляет собой небольшой терпкий красный плод, который особенно богат витамином С.

    Индейцы Амазонки используют его в традиционной медицине в виде порошка. В ацероле в 30-40 раз больше витамина С, чем в апельсине.

    Этот фрукт помогает уменьшить усталость, поддерживать баланс иммунной системы, защищая клетки от окислительного стресса.

    Ацерола поставляется в свежем растительном экстракте (лучше усваиваемом организмом), порошке или капсуле.

    Рекомендуемая дозировка составляет от 2 до 3 гр в день ацеролы в течение 3 недель. Ацерола противопоказана людям, страдающим камнями в почках и подагрой.

    Экстракт семян грейпфрута

    Настоящий природный антибиотик, экстракт семян грейпфрута, эффективность которого была выявлена исследованиями доктора Джейкоба Харича в 90-х годах, является крупным союзником в борьбе с бактериями, грибами и вирусами.

    Он поставляется в свежей форме (лучше усваиваемой организмом), порошке (предпочтительно сыром) или капсулах.

    Разбавьте от 2 до 4 чайных ложек порошка водой и пейте в течение дня. Вы также можете добавить его в йогурт, коктейль или кашу. Вы можете потреблять до 1 грамма в день.

    И еще несколько советов, как оставаться в форме осенью.

    Полезные осенние привычки

    Смена времен года также дает нам возможность измениться – к лучшему. Осень — прекрасное время для внедрения новых здоровых привычек в нашу повседневную жизнь.

    Вот три способа улучшить свое здоровье и хорошее самочувствие в течение предстоящих осенних и зимних месяцев.

    1. Сделайте сон приоритетом

    Осень — это идеальное время, чтобы начать ложиться спать раньше и улучшить свой ночной отдых.

    Чтобы расставить приоритеты во сне, попробуйте практиковать хорошую «гигиену сна». Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер в идеале до 10 вечера, выключайте все электронные устройства хотя бы за час до сна.

    Спокойный сон способствует позитивному настроению, улучшает память. Это позволяет вам восстановиться физически, умственно и эмоционально.

    2. Добавьте в свой рацион согревающие продукты и корнеплоды

    Выбирайте сытные сезонные блюда, такие как корнеплоды (например, морковь и свекла) в супах или рагу.

    Это также хорошее время для включения согревающих трав, таких как имбирь и куркума, в продукты питания и напитки.

    3. Занимайтесь в начале дня

    Одна из лучших возможностей лета — это длинные, яркие дни, которые позволяют вам тренироваться на открытом воздухе до самого вечера, даже после работы. Эта свобода резко меняется осенью.

    Когда дни становятся короче, наша энергия естественным образом убывает в конце дня, вечером вам труднее пойти в спортзал или на улицу для пробежки. Занятия спортом с утра активизируют обмен веществ и поднимают настроение на весь оставшийся день.

    Делитесь, какие добавки или витамины вы пьете?

    Какие витамины нужно пить осенью — укрепляем здоровье

    Содержание статьи

    Осенью люди полны энергии после отпусков и сезона фруктов. Но не все витамины накапливаются в организме. Только ежедневное пополнение витаминного запаса поможет держать организм в тонусе.

    Витамины для иммунитета

    Осенью иммунитет требует поддержки. Съедайте в день не менее 400 гр. свежих овощей и фруктов. Тогда осенняя хандра и апатия обойдут стороной.

    Витамин А

    Чтобы не потерять волосы, ногти и зубы, ешьте морковь. А лучше пейте морковный сок. В нем содержится много витамина А. Еще он присутствует в арбузах, яблоках и яблочном соке.

    Витамин B (В6, В2, В1)

    Добавьте побольше бобовых, картофеля и капусты в ежедневный рацион. В этих продуктах много витамина В. Он поможет сохранить ясный ум и остроту зрения.

    Витамин C

    Поможет организму справляться с болезнями. Он содержится в сладком перце, белокочанной капусте, черной смородине и в цитрусовых (апельсин, лимон). Им насыщена зелень (укроп, петрушка, листья салата). Употребляйте продукты ежедневно и организм окрепнет.

    Витамин E

    Витамин Е не накапливается в организме. Употребляйте яблоки и яблочный сок, добавляйте масла в пищу. Витамин Е укрепит иммунитет и замедлит старение.

    Витамин D

    Вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Преимущество витамина D состоит в накапливании. Он укрепляет кости и улучшает нервную систему. Младенцам витамин D необходим для профилактики рахита.

    В солнечные дни гуляйте минимум 15-20 минут.

    Витамины и микроэлементы для женщин

    Осенью женщины ощущают, что состояние кожи, волос и ногтей ухудшилось. Изменения происходят из-за нехватки витаминов.

    Ретинол (витамин А)

    Если вы заметили, что волосы стали ломкими, а кожа сухой, то вам пора принять ретинол.

    Токоферол (витамин Е)

    Витамин Е необходим для нормальной работы женских половых желез.

    Из-за недостатка на коже появляется пигментация, ухудшается эластичность. Токоферол влияет на рост волос и улучшает репродуктивную функцию.

    Селен

    Микроэлемент замедляет старение кожи и улучшает состояние тканей. Борется с бессонницей ночью и с сонливостью днем.

    Улучшает состояние волос и ногтей. Предупреждает появление морщин.

    Селен в составе витаминных комплексов помогает женщинам справиться с климактерическими проявлениями.

    Кальций

    Участвует в нормализации нервной системы, влияет на прочность костей.

    Для взрослой женщины норма кальция в сутки от 800 до 1200 мг, но если женщина беременная или кормящая, то суточная норма возрастает до 2000 мг.

    Цинк

    Суточная норма цинка для женщины составляет 15 мг. Этот микроэлемент получают из продуктов (рыба, говядина, яичный желток, орехи) или из витаминных комплексов.

    Цинк устраняет симптомы предменструального цикла, а при беременности предупреждает прерывание и осложнения.

    Укрепляет иммунитет, улучшает зрение и память. Улучшает рост ногтей и волос. Недостаток цинка в организме может спровоцировать облысение.

    Железо

    Из-за нехватки железа снижается иммунитет, тускнеют и выпадают волосы. Кожа становится сухой, а ногти ломкими.

    Из-за менструаций женщины подвержены развитию анемии. Контролируйте уровень гемоглобина в крови и пополняйте организм железом.

    Магний

    Это главный микроэлемент в борьбе со стрессом. Он улучшает эмоциональное состояние.

    При беременности магний назначают, чтобы снять маточный тонус или нормализовать работу почек.

    Доза магния при беременности увеличивается с каждым триместром.

    Восемь «живых» витаминов

    Отдельное внимание уделите осенним овощам и фруктам.

    Осенью организм ослабевает. Чтобы держать организм в тонусе гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом и ешьте сезонные витамины.

    Тыква

    Тыква насыщена витаминами и микроэлементами. В ней содержится бета-каротин, который помогает выработке витамина А в организме, и витамины В1, В2, В5, Е, а еще пектин и минералы.

    Тыква легко усваивается и считается диетическим продуктом, поэтому употребляйте ее при проблемах с пищеварением.

    Яблоки и груши

    Два яблока в день помогут привести уровень холестерина в крови в норму. Откажитесь от импортных яблок, ведь из-за длительного хранения они теряют полезные вещества.

    Витамины, находящиеся в яблоках, укрепляют иммунную и нервную системы.

    Плоды груши содержат антибиотик арбутин, который убивает болезнетворные микробы. Груши содержат эфирные масла, которые усиливают защитные силы организма для борьбы с инфекциями и воспалениями. Груши тонизируют, снижают напряжение и улучшают настроение.

    Не ешьте груши натощак и не запивайте водой, иначе возможны проблемы с пищеварением.

    Болгарский перец

    Ешьте перец осенью, и вы усилите сопротивляемость иммунной системы. Сладкий перец снижает уровень холестерина в крови, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

    Морковь

    Надежный источник бета-каротина. Помогает при слабости и анемии.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector