Здоровые волосы и здоровый сон. Влияние сна на красоту и здоровье

Как сон влияет на красоту: раскрываем тайны сна

Все мы знаем, что недостаток сна может сильно ухудшить внешний вид. Но, оказывается, сон может быть гораздо полезнее для внешности, чем мы привыкли думать. Существуют тайны ночного отдыха, о которых мы даже не догадываемся. Так давайте их откроем!

Спите, но в меру

Самое очевидное последствие некачественного или недостаточного сна — это расширение кровеносных сосудов, образующее темные круги под глазами. Однако если вы думаете, что полноценный сон нужен только для экономии тонального крема, то ошибаетесь. Качественный ночной отдых улучшает состояние всех органов и систем организма, включая циркуляцию крови, которая невероятно важна для хорошего состояния кожи.

Читайте также

Раз уж мы заговорили о влиянии сна на кожу, стоит отметить, что принцип «чем больше, тем лучше» тут работает только до определенного момента. Ученые выяснили, что 10-11-часовой сон ничуть не полезнее для организма, чем 7-8-часовой. Однако если на сон вы отводите менее 6 часов в сутки, ваше тело просто не успеет восстановиться, поэтому никакого положительного влияния на внешний вид вы не увидите.

Итак, главное спать каждую ночь по 8 часов, а послеобеденный отдых включайте в свой режим по желанию. В этом плане сон можно сравнить с тренировкой: если организовать его правильно, он придаст вам сил и энергии и поможет выглядеть лучше.

Спите по расписанию

Кроме достаточного времени на сон, важна его регулярность. Если вы ложитесь и встаете в одно и то же время, организм привыкает к такому графику и начинает функционировать эффективнее. Расслабьтесь перед тем, как лечь, ведь эмоциональное состояние перед засыпанием очень важно. Оптимальное положение для сна — на спине. Если вы любите спать на животе, подушка всю ночь давит на лицо, вызывая задержку жидкости и нарушения кровообращения. Кроме того, голова должна быть приподнята. Пододеяльник выберите из плотной ткани или шелка, чтобы минимизировать отрицательное влияние ткани на кожу. Стоит также отметить, что белые по цвету ткани гораздо лучше, так как они не содержат никаких красителей, которые могут вызвать раздражение.

Если вы ложитесь и встаете в одно и то же время, организм привыкает к такому графику и начинает функционировать эффективнее.

Враги здорового сна (и красоты)

Курение и алкоголь всегда вредны, но перед сном они просто катастрофически скажутся на внешности. Однако сон с включенным телевизором бывает не менее вредным. Для улучшения ночного сна сократите количество алкоголя. Для здоровья оптимально ограничиться одним-двумя бокалами вина. Большее количество алкоголя поможет легче уснуть, но такой сон будет беспокойным и не принесет отдыха. Никотин вызывает бессонницу, поэтому от сигарет также стоит отказаться.

Сон в шумном и светлом помещении с включенным телевизором тоже снижает качество отдыха, и утром у вас будет гораздо меньше сил.

Кроме того, не забывайте, что кофеин начинает действовать через некоторое время, поэтому если у вас есть проблемы со сном, не стоит пить кофе после обеда.

Если хочется есть перед сном

Откажитесь от плотных трапез непосредственно перед сном, если вы хотите, чтобы ваше тело было занято отдыхом, а не перевариванием пищи. Если вас мучает голод, перекусите, отведя половину порции под белки, а половину под углеводы. И старайтесь не выходить за пределы 200 калорий. Легкая пища, вроде обезжиренного молока с хлопьями или цельнозерновыми крекерами, не принесет большого вреда. Лучше не есть мяса, так как оно помешает организму правильно отдохнуть.

Читайте также

Витамины и минералы для сна

При нехватке необходимых веществ может страдать сон. Например, витамины группы В очень важны для выработки серотонина, поэтому если у вас проблемы со сном, смело их принимайте. Минералы, включая кальций, цинк, железо и медь, также положительно скажутся на ночном отдыхе.

Дополнительные меры

Даже самый полноценный сон не будет полезен, если не проводить дополнительные процедуры для поддержания красоты. Во-первых, не забывайте очищать кожу перед тем, как пойти в постель. Во-вторых, необходимо увлажнить лицо перед длительным ночным отдыхом. Кремы с ретиноидами помогут замедлить возрастные процессы, поэтому их стоит включить в процедуры подготовки ко сну.

Оцените автора материала. Статью уже оценили 1 чел.

Сколько нужно спать человеку. Как сон влияет на состояние кожи.

ИННА КОДРУ , СЕНТЯБРЬ 10, 2018

Сон — одна из важнейших сторон вашей жизни, которую нужно привести в полный порядок для поддержания здоровья вашего организма в оптимальном состоянии. Хороший сон помогает не только запастись на целый день энергией, но знайте, что он может также сильно влиять на состояние вашей кожи. Результатом плохого сна будет то, что тело будет чувствовать себя плохо и, как итог, ваш внешний вид будет далеко не самым лучшим. Но как именно сон влияет на кожу? Сколько нужно спать человеку? Читайте дальше, и я расскажу вам все о том, как сон влияет на вашу кожу, как в хорошем, так и в плохом отношении!

ЧТО ПРОИСХОДИТ, ЕСЛИ Я ОЧЕНЬ МАЛО СПЛЮ?

Если я сплю слишком мало или слишком много, то что может происходить с кожей? Вот последствия:

Организм не получает необходимого питания

Питание, а точнее, хорошее питание организма человека зависит не только от еды, которую вы употребляете, но и ото сна. При недосыпании, тело лишается того, что ему крайне необходимо. Когда вы хорошо отдохнете, ваше тело будет работать в оптимальном режиме, будут очищаться кровь и клетки мозга, подготавливая больше места для создания новых клеток. Без качественного и полного сна, вы снижаете это время, которое так необходимо вашему телу для создания новых клеток, что и приводит к плохому состоянию кожи. Кроме того, ваш мозг также должен избавится от токсинов, накопившихся за день, и делает он это в основном во время сна. Поэтому, если вы спите меньше положенного, то выглядите менее свежими и отдохнувшими.

Читать еще:  Воспалительные заболевания кишечника у детей. Воспаление толстого кишечника у ребенка симптомы и лечение

Обезвоживание

Когда организм не получает достаточного количества сна, то это влияет и на уровень содержания воды в клетках. Воды не просто становится меньше, снижается уровень pH вашей кожи, поэтому вы, возможно, замечали, что кожа начинает выглядеть старше и не имеет здорового сияния, которое было, вероятно, за несколько дней до этого. Когда уровень pH кожи снижается, то она, кроме потери влаги, теряет эластичность. Из-за этого кожа выглядит сухой и безжизненной. Также, обезвоживание может вызвать микротравмы и покраснение кожи!

Темные круги вокруг глаз!

Я уверена, вы также замечали, что, когда плохо спишь, то на утро обнаруживаются под глазами пухлые мешочки. Это все также связано с тем, что отсутствие хорошего сна не дает достаточно времени и отдыха для восстановления клеток тела. Из-за этого ваши кровеносные сосуды будут расширяться и наружу выйдут темные круги под глазами. Кроме того, что мешки под глазами могут быть вызваны недостатком сна, но такой же эффект может появиться и при излишней продолжительности сна! Мы поговорим об этом подробнее в следующем разделе.

Нет времени для восстановления клеток

Если вы еще не знаете, ваше тело будет проходить через четыре этапа сна (1). Первый и второй этапы — это когда вы находитесь между сознанием и сном, затем ступеньками третей и четвертой будет REM или быстрое движение глаз. Регенерация клеток происходит именно на последних двух этапах, и если вы не даете организму качественный сон (примерно от семи до девяти часов отдыха), то вы не сможете достичь момента REM и упускаете возможность обновить свое тело и, в частности, улучшить состояние кожи.

Вы выглядите усталым и напряженным

Когда вы слишком мало спите, то, очевидно, будете чувствовать усталость весь день или большую его часть. А когда вы чувствуете себя уставшей, то и выглядеть будете соответственно. Без достаточного количества сна, ваши гормоны стресса (2) выходят на свободу и это приведет к тому, что вы будете ощущать себя чрезвычайно некомфортно. Ваши глаза начинают «опускаться», ваша кожа провисать, а если еще продолжать поздними ночами «сидеть» в своем смартфоне, то глаза подвергаются «синему» свечению, это заставляет вас просыпаться и лишает вас хорошего сна!

Кожа начинает терять упругость

Исследования показали, что как недостаток сна, так и слишком длительное время сна влияет на колебания вашего веса. К сожалению, вы также начинаете набирать вес и из-за постоянной тяги поддерживать организм в тонусе едой, а все из-за того, что организм не отдохнул хорошо ночью! И когда начинается набор веса, то кожа растягивается. И даже лучший увлажняющий крем, который вы используете, не сможет потом помочь обвисшей коже, вызванной увеличением веса и последующим возвращением к нормальному весу! И еще один недостаток заключается в том, что увеличение веса уж точно не прибавит уверенности в себе.

КАК ХОРОШИЙ СОН ВЛИЯЕТ НА ВАШУ КОЖУ

Теперь, когда вы знаете, как плохой сон влияет на вашу кожу, узнаем как сделать вашу кожу более красивой, качественно отдохнув ночью? Вот несколько факторов, которые следует учитывать:

Будет меньше морщин

Когда вы спите, кожа начнет производить коллаген(3), а это предотвращает ее преждевременное провисание. Также помогает восстановить кожу и уменьшить шансы появления морщин в раннем возрасте. Сразу два плюса, благодаря правильному сну — снижаем вероятность провисания кожи и уменьшаем шансы на увеличение веса. Кожа остается упругой и великолепно выглядит.

Исследования показывают, что пять часов сна ночью могут привести к тому, что появится в два раза больше видимых морщин по сравнению со сном в течение семи часов.

Сияющий цвет лица

Когда ваше тело будет получать достаточно сна, у вас улучшится кровоток. Это приводит к более здоровому свечению кожи. Если вы лишаете себя сна, тогда она становится бледной из-за уменьшения кровотока в коже лица. Вот почему пропадает тот здоровый румянец, который был, когда вы хорошо спали! Это причина, почему некоторые выглядят бледнее, просто им не хватает сна. И если вы продолжаете испытывать недостаток сна в течении долгого времени, то кожа может стать такой бледной надолго.

НЕТ — опухшим глазам!

Как упоминалось, одним из недостатков плохого сна являются мешки и темные круги вокруг глаз. Опять же, это из-за отсутствия нормального кровотока кожи лица. Когда кровь не поступает к клеткам кожи так хорошо, как она должна, то это будет в первую очередь сказываться на ваших глазах и будет заметно окружающим, так как кожа на лице наиболее тонкая. В то время как бледность вашей кожи лица может быть вызвана другими вещами, такими как гены или недостаток меланина, отсутствие сна может ухудшить ее состояние.

Средства для кожи становятся более эффективными

Так как ваша кожа способна восстанавливать саму себя, пока вы отдыхаете (это потому, что она не слишком занята, защищая себя от солнца или свободных радикалов), приток крови улучшается и продукты, которые вы используете для поддержания и улучшения состояния своей кожи, становятся более эффективными из-за этого. Пользуясь хорошим увлажняющим кремом и иными продуктами для восстановления кожи, ваше тело удерживает влагу лучше и дольше, у вас меньше шансов на появление морщины или тонких линий. Все благодаря сочетанию качественных продуктов для кожи и хорошего сна!

Сияющее лицо

Наконец, но не в последнюю очередь, правильный сон заставит вас чувствовать себя более расслабленной, не напряженной, с более позитивным взглядом на жизнь. Вы будете больше улыбаться и подавленное настроение будет обходить вас стороной, в большинстве случаев. И все благодаря хорошему сну!

Кроме того, люди, которые плохо или мало спят, менее здоровы, чем те, кто выделяют от семи до девяти часов для полноценного сна. Малое количество часов сна может спровоцировать различные заболевания, что скажется на внешнем виде.

Читать еще:  Аденома молочной железы: причины появления, симптомы и лечение патологии. Аденома соска молочной железы

КАК УЛУЧШИТЬ СВОЙ СОН

Дело не только в том, чтобы спать от семи до девяти часов в день! Есть еще некоторые моменты, которые помогут получить красивую кожу благодаря хорошему сну. Вот несколько советов:

Придерживайся правильного распорядка

Единственный способ, который помогает поддерживать лучшее состояние кожи — это качественный сон, причем достаточное количество времени. Как я и писала выше, это от семи до девяти часов. Это то, что рекомендуется, хотя это бывает зависит и от индивидуальных временных циклов. Лучше рано ложиться и рано вставать, придерживаясь четкого расписания сна и оставаться последовательным в этом. Избегайте ложиться спать слишком поздно, старайтесь убрать яркий свет и поставить, если необходимо, успокаивающую музыку. Если у вас проблемы со сном из-за нервных расстройств или какой-либо болезни, лучше всего обратиться к врачу за надлежащим лечением и рекомендациями.

Правильно готовьтесь ко сну

Я всегда рекомендую проводить определенные процедуры, прежде чем ложиться спать, чтобы расслабиться. Это могут быть расслабляющие упражнения, массаж и т.п. Все это поможет вам быстро засыпать и хорошо высыпаться. И точно так же, после таких процедур, свой режим ухода за кожей до и после сна, например, мойте лицо очищающим средством и используйте хороший увлажняющий крем, чтобы ваше лицо оставалось гладким и хорошо увлажненным. Все это ключ к красивой и здоровой коже!

Питайтесь правильно

Конечно, для хорошей кожи, вы должны не только правильно спать. Нужно соединить правильный сон с правильной диетой и физическими упражнениями. Употребляйте питательные и богатые полезными веществами продукты, которые помогут поддерживать вашу кожу в здоровом состоянии. Обращайте больше внимания на цветные овощи и натуральную белковую пищу. Кроме того, сочетайте хорошую диету с упражнениями, которые помогут сохранить ваш светящийся цвет лица. Эти двое также будут отличными помощниками, чтобы добиться качественного сна!

Приобретите хорошее постельное белье

Если вы чувствуете, что ваши простыни или наволочка слишком твердые или грубые на ощупь, то знайте, что это может повлиять на вашу кожу и может провоцировать ранние морщины! И даже вызвать микротравмы кожи. Поэтому лучше всего потратиться на качественное постельное белье из более нежных тканей.

Попробуйте изменить позицию, в которой спите!

Да, ваше положение во сне может действительно повлиять на вашу кожу, а именно на ваши глаза! Те, кто спит на животе, страдают от опухших глаз гораздо чаще тех, кто спит на спине. Кроме того, спать на животе вообще не рекомендуется, потому что это также нарушает ваше дыхание. Так что лучше спать на боку или на спине, с ортопедической подушкой и ортопедическим матрасом, чтобы уменьшить боль в спине и грудном отделе в будущем. И если никак не получается пока изменить свое положение и вы просыпаетесь с опухшими глазами каждое утро, то можно исправить это, положив на глаза два использованных пакетика из под чая примерно на 5 минут.

В ЗАКЛЮЧЕНИИ

И вот оно! Сон — это не только то, что помогает вашему мозгу расслабиться, но и помогает набрать силу вашей красоте. И благодаря ежедневным семи-девяти часам сна, вы сможете обладать прекрасной кожей, которая и дальше будет оставаться молодой еще долгие годы!

Надеюсь, эта статья о том, как полноценный сон влияет на кожу, и что вы можете делать, чтобы ваше тело стало еще красивее, помогли вам стать более осведомленными и побудили вас хорошо высыпаться. Так что не ждите у моря погоды и начинайте спать лучше уже сегодня!

ИСТОЧНИКИ и МАТЕРИАЛЫ, используемые в статье:

Гигиена сна

Маргарита Хрипунова, редактор | 13.11.2019

ПОСЛЕДСТВИЯ НЕДОСЫПА

Большинство людей не связывают ухудшение здоровья или состояния кожи и волос с недосыпом. Они начинают искать причины в чем-то другом, ходят по врачам, принимают ненужные лекарства, но ничего не меняется.

Тем не менее, сон очень важен для нашего организма, и регулярные недосыпы могут грозить большими проблемами для здоровья.

Последствия недосыпа

  • Лишний вес. Переедание, пристрастие к сладкой и жирной пище напрямую связаны с недосыпом. Все просто: когда организм не получает достаточное количество энергии во время сна, он старается «добрать» его из еды, причем максимально калорийной. При этом на активное движение у человека сил нет, поэтому происходит набор лишнего веса.
  • Постоянный стресс. Некачественный, непродолжительный сон приводит к тому, что ежедневно мы встаем «не с той ноги», и весь день находимся в плохом настроении. Все это негативным образом сказывается на нервной системе — возникают депрессии, апатия, раздражительность.
  • Головные боли. Регулярные головные боли могут приводить к нарушению кровообращения мозга, и, как следствие, к ухудшению памяти и концентрации.
  • Риск заболевания сахарным диабетом и проблем с сердечно-сосудистой системой. Недосып создает условия для повышения уровня жирных кислот в крови, что трактуется как преддиабетическое состояние. Люди, которые мало спят, имеют более высокий риск развития ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности или инсульта.
  • Преждевременное старение. Мелатонин, гормон, который вырабатывается во время сна, защищает организм от преждевременного старения. Он позволяет восстановиться и нормализовать обмен веществ. При его недостатке тон лица становится неровным, цвет — тусклым. Из-за нарушения оттока лимфы появляется отечность, мешки под глазами и морщины.
  • Ухудшение иммунитета и естественных защитных функций организма из-за недостатка гормона роста. Это приводит к развитию инфекционных процессов, таких как герпес, грибок, экзема.
  • Выпадение волос. Во время сна вырабатывается белок, улучшающий состояние волос. Без этого элемента волосы истончаются, становятся тусклыми и начинают выпадать.
  • Ухудшение состояния кожи, появление темных кругов под глазами. При недосыпе сосуды под глазами расширяются, что приводит к образованию «синяков» под глазами. Также кортизол, гормон стресса, влияет на кожную секрецию, из-за недосыпа его количество сокращается, что приводит к появлению воспалений, черных точек на коже, повышению ее жирности.
Читать еще:  Гиппократ - биография краткая, его вклад в развитие медицины. Гиппократ: краткая биография и его открытия

Если недосып носит разовый характер — например, не удалось нормально поспать одну или две ночи, но при этом в остальное время сон достаточный и качественный, серьезных проблем не возникнет. Часто такой подход даже используется при лечении депрессии — когда больных специально лишают сна, чтобы добиться его углубления на следующую ночь. Однако все это безопасно только при постоянном соблюдении режима.

СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ

Каждому человеку необходимо разное количество сна. Не так давно была открыта генетическая особенность, которая позволяет некоторым людям спать по 4-6 часов без вреда для здоровья. Важный момент: если такая предрасположенность есть, то спустя указанное время вы просыпаетесь самостоятельно, полные сил и энергии. Это скорее исключение из правил.

Специалисты рекомендуют спать не менее 7 часов в день. Некоторые исследователи говорят о 7-9 часах, другие допускают сон в пределах 6-10 часов. Но однозначно доказано, что сон менее 6 часов ежедневно опасен для здоровья.

Средняя продолжительность сна для людей разных возрастов, согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения

  • Новорожденные и дети до года — 12-17 часов в сутки.
  • Дошкольники — 10-14 часов в сутки.
  • Школьники — 9-11 часов в сутки.
  • Подростки — 8-10 часов в сутки.
  • Взрослые и пожилые — 7-9 часов в сутки.

До сих пор нет единого мнения относительно дневного сна и более продолжительного сна по выходным. Но врачи и ученые сходятся во мнении, что дневной сон не должен быть долгим, и пробуждаться нужно не позднее трех часов дня. В выходные допустимо спать дольше примерно на 1 час, однако, от последствий хронического недосыпа эти меры не спасут.

СОВЕТЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА

Скорректировать режим отдыха можно самостоятельно. Вот несколько приемов, которые помогут улучшить качество сна и сделать его более эффективным.

  • Придумайте ежедневный расслабляющий ритуал перед сном и следуйте ему, чтобы постепенно успокаиваться за несколько часов до сна. Часто о таких ритуалах говорят при нарушении сна у младенцев, но на самом деле, они работают и в отношении взрослых. Послушать классическую музыку, помедитировать, сделать несколько расслабляющих упражнений, принять теплую ванну после работы — все, что способно переключить вас от дневных забот.
  • Заведите «время для беспокойства». Часто именно в момент засыпания мы начинаем решать какие-то важные проблемы, анализировать ситуации или планировать следующий день. Это плохо влияет на сон, поэтому возьмите за правило думать об этих вещах заблаговременно, а еще лучше — писать все, что вас беспокоит. Можно поставить напоминание или будильник, чтобы не упустить это время.
  • Соблюдайте режим сна постоянно, даже в выходные и в отпуске. Можно увеличить продолжительность сна, но не более, чем на 1 час — в противном случае, ритм сна собьется, и на следующий день (или после отпуска) организму придется намного тяжелее возвращаться к привычной жизни.
  • Не спите днем больше получаса, а вечером старайтесь ложиться спать при первых признаках сонливости. Также с периодической бессонницей помогает справляться и сокращение продолжительности сна.
  • Вставайте сразу после пробуждения или сигнала будильника.
  • Место, предназначенное для сна, не должно использоваться в других целях. По возможности, не смотрите телевизор, лежа в постели, не читайте, не употребляйте пищу, не используйте гаджеты. Если вы вынуждены пользоваться смартфоном или хотите почитать электронную книгу, включайте ночной режим, в противном случае голубоватая подсветка экрана может нарушать выработку мелатонина и сбивать суточный ритм.
  • Если в течение получаса уснуть не получается, встаньте и походите по комнате или квартире, пока не почувствуете усталость. Так можно делать несколько раз подряд, если первая попытка не дала нужного результата. При этом не нужно включать яркий свет, смотреть в экран смартфона или читать, просто ходите.
  • Избегайте серьезной физической активности за два-три часа до сна. Речь о посещении тренажерного зала, выполнении сложных силовых упражнений. Для вечерней нагрузки лучше всего подойдет йога, пилатес и стетчинг.
  • Оборудуйте комфортное место для сна. В комнате должно быть тихо, свежо и темно. Хотя бы за час до сна приглушите свет в помещении, постарайтесь говорить тише, не используйте шумные бытовые приборы. Окно оставляйте открытым на всю ночь — в холода лучше укрывайтесь теплее и надевайте пижаму, но обеспечьте доступ свежего воздуха в комнату. В отопительный сезон позаботьтесь об увлажнении воздуха.
  • Не ешьте тяжелую пищу (особенно продукты, вызывающие газообразование) за 2 часа до сна и не употребляйте напитки с кофеином во второй половине дня. При этом голодным спать лучше не ложиться — допустимо употребление, например, кефира или йогурта перед сном. Также доказано негативное влияние на сон алкоголя, поэтому старайтесь, чтобы после его употребления (в умеренном количестве) до сна прошло хотя бы пять часов. По возможности, откажитесь от курения — никотин обладает даже большим стимулирующим эффектом, чем кофеин.

Уход за спальным местом утром не менее важен, чем подготовка ко сну вечером. Так, сразу после пробуждения обязательно встряхните подушку и одеяло и не заправляйте постель по возможности хотя бы полчаса. Это позволит убрать ненужную влажность белья и освежить его. Постель нужно менять как минимум один раз в неделю, а одеяла и подушки регулярно менять — хотя бы один раз в два сезона.

Если недосып носит временный характер, улучшить ситуацию может прием БАДов на основе магния или витаминов группы B, которые обладают мягким успокаивающим действием. Хорошо зарекомендовали себя Арнебия Витамин B+Магний и «Витамин B Комплекс» Salus Haus. Эти добавки рекомендуются как дополнительный источник витаминов B1, B2, B6, B12, улучшающих обмен веществ, оказывающих благоприятное влияние на нервную и сердечно-сосудистую систему.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector